這些健身「偽科學」求你別再上當啦！

伴隨著健身的火熱，越來越多的人開始關注健身，加入健身，在這個全民健身熱潮湧動的今天，越來越多的健身減肥謠言也開始出現在朋友圈，什麼減肥先先減胸，女生不要練重量等等……

有一些還真說得有板有眼，甚至連一些健身老手稍不注意都會被帶跑偏。今天，人馬妞就針對時下較為火爆的幾條謠言，好好給大家闢辟謠~

?瘦肚子、瘦大腿，局部減肥NO

點開一些瘦身行銷的朋友圈，我們幾乎都能看到什麼30天瘦小腿大法，15天小肚腩消失之類的內容，但其實局部減肥並不科學，而且也無法實現（除非抽脂）。

局部運動並不意味著就是局部減肥燃脂，我們的脂肪遍布全身，身體的熱量儲存和使用是受到整體的收支控制的，脂肪的消耗也是全身性的，哪怕你在進行局部的運動，脂肪的燃燒也是全身進行的。

它只會幫助縮小脂肪的體積，增加局部的肌肉組織，所以大家所說的局部減肥，其實不是減肥，而是局部塑形而已，全身的脂肪減少，局部的肌肉增多，於是看起來好像局部變瘦變有型了。

?有氧運動比力量運動更能減肥

這種說法並不完全正確，其實每一種運動都會產生熱量消耗，只要你進行足夠的運動量，力量訓練的減肥效果也會比有氧運動更好。

另外，有研究發現：一次有氧訓練後，代謝會在運動後2-4小時恢復正常；但是一次力量訓練後，代謝會在運動後10-15小時恢復正常。

原因是力量訓練所產生的過氧消耗高於有氧訓練。過氧消耗是指運動結束後身體仍然有較高的耗氧量，身體處於高熱量代謝狀態。因此，力量訓練後，還可以有長時間的熱量消耗。

另外，如果可以增加身體的肌肉，基礎代謝率就會提高，因為維持肌肉要消耗更多熱量。而做力量訓練可以提升肌肉的數量，但是做有氧訓練，肌肉不會增加，甚至可能出現減少。

所以，有氧運動並不一定比無氧運動的減脂效果好，力量訓練一樣能消耗熱量，達到減脂的效果，最終還是需要看運動的量來決定。

女生篇

?減肥先減胸

很多女性在進行減肥的時候，往往會為這個而苦惱，害怕自己的胸部會先縮水。但其實與上面的理論一樣，胸部的脂肪也是屬於全身的脂肪之一，在你減肥的時候，全身的脂肪都消耗了，唯獨胸部的脂肪不減少，是不可能的。

但這並沒有先後之分，並沒有「先」減胸的說法，如果你真的擔心胸部會變小，可以通過進行一些力量訓練讓胸部變得挺拔，反而可以讓她們看起來更豐滿~

?跑步會使小腿會變粗

很多人說跑步會讓小腿變粗，讓很多熱愛跑步的妹子望而止步。但其實這只是經過跑步以後肌肉興奮充血的結果。就像我們走了一天的路，就會覺得鞋子有點緊是一個道理。

只要在跑步之後進行正確姿勢的拉伸，充分的放鬆肌肉，不但不會讓小腿變粗，還能拉長腿部線條，讓小腿看起來更有型更修長哦。

?女生練肌肉會變金剛芭比

很多女生會擔心進行肌肉訓練以後，就會變成金剛芭比，但其實這一點也是有一些杞人憂天了。在力量訓練的最初幾周確實會出現肌肉增長的情況，但這大多是因為肌肉的血液循環增強。

隨著訓練的進行，這種情況會逐漸穩定下來。就算你能持續不間斷的每天練習，每個月也就長那麼0.2kg肌肉。要知道，那些身材壯碩、肌肉鮮明的女健身員們每天是需要成倍的訓練，加上飲食的配合才能保持身材的。

只是單純靠自己訓練，基本不會長這麼多肌肉，也不用擔心會變成金剛芭比~

?鍛煉時肌肉不酸就白練

很多人在進行力量訓練的時候，會一味追求肌肉的酸脹感，認為這樣才是達到了效果，沒有酸脹感就是沒有刺激到位，其實這樣的觀念是不正確的。

醫學上來說，肌肉酸痛分為急性和延遲性的，急性酸痛就是運動過程中產生的，一般原因都是乳酸；而延遲性酸痛則是由於肌肉纖維損傷，蛋白質會在損傷時進行降解和重組，最後恢復正常狀態，這種酸痛一般發生在運動後的24-72小時。

所以，只有延遲性酸痛才能修復肌肉，也就是能長肌肉，在鍛煉過程中的酸痛其實對長肌肉是沒用的！

?長肌肉會降低身體靈活度

很多「大塊頭」，看起來不太靈活，於是大家就認為練肌肉會降低身體靈活度。但其實，很多運動員都需要進行力量訓練呢！

因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。

只要在訓練時合理搭配訓練項目，特別注意複合式訓練，肌肉哪怕長的很大，也不會讓你不靈活哦~

好啦，今天的闢謠小課堂就到這裡，下次聽到這些謠言，可不要輕易相信了哦~

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