別把減肥當數學題，減掉腰腹脂肪很簡單

四肢並不胖，就是肚子腰部贅肉多，這是最常見的發福前期。很多人會建議每天卷腹，肚子就能減下來，其實，這只是健身小白的一廂情願。練一天卷腹可能就讓你腹部酸痛好幾天，你確定你能每天卷腹？就算你能夠每天卷腹，減肥效果也不會如你想的那麽好。

稍微有點健身常識的人已經知道，減腰腹部贅肉，關鍵是減脂。如何減脂是很多人關心的問題，為了迎合大眾需求，減脂的方法層出不窮。很多方法建立在計算卡路裡基礎上，操作起來非常有難度。他們好像不是在減肥，而是在做一道數學題。數學是一切的基礎，減肥自然也是以數學為基礎，但過度依賴數學，就缺乏操作性了。數學更多的是理論，實踐以理論為基礎，但不能全靠理論，還要根據實際情況。

卡路裡循環法看起來是非常科學的減脂法，它首先通過身高、年齡、體重計算一個人的基礎代謝。所謂基礎代謝就是你一天什麽都不乾，人體維持正常生理活動所需的最低能量。

這個公式有點複雜：

1、男性BMR = 66 + (13.7× 體重) + (5×身高) - (6.8 ×年齡）

2、女性BMR = 655 + (9.6× 體重) + (1.8×身高) - (4.7×年齡) （部門：體重kg，身高cm）

對於數學不好的人，這兩條公式就已經讓人頭大，接下來還要根據活動系數，計算你活動所需的熱量。因為你不可能一整天躺在床上不活動。這個公式更複雜了，這裡不列舉，實在不怎麽適用於普通人，可能數學家會這麽減肥吧。假設我們上面計算出來的熱量是2500大卡，為了減脂，我們可能要把每天熱量控制在2000-2200大卡，創造一個能量缺口，這就是科學、無害、有效的減肥法。為了滿足要求，我們開始計算各種食物的熱量，每種食物精挑細選。

這樣的減肥方法看起來很科學，可是操作起來很難，會讓人心力憔悴。如果有營養師幫你計算，幫你選擇食物，那可以，專業的減肥交給專業的人。作為普通人減肥，這樣減肥法會讓你有種仰天長嘯的無力感。

作為普通人減肥，我覺得感覺和可操作性是關鍵。我做過一次減肥實驗，用了兩個星期時間減了6斤，操作非常簡單。我早上起來練40分鐘瑜伽，如果你沒練過瑜伽，可以進行一些拉伸、徒手訓練，比如俯臥撐、深蹲等。早飯和午飯都跟平時一樣，但有意識地少吃一點點，這靠你自己的感覺，晚飯我盡量早點吃，而且盡可能地少。接下來，我步行8000-10000步，這不是我刻意為之，而是我散步的路線如此。回去之後，我會繼續練會兒瑜伽，時間一般30分鐘以內。這就是我一天的運動量和飲食安排，沒有太多的數據，更多的是執行。晚上的肚子可能有點餓，我選擇忍受，一開始比較強烈，後來慢慢適應了。

普通人減肥就應該接地氣，不需要那麽精準的控制，因為我們的減肥目標也不需要那麽精準，只需要整體看起來不錯，身體健康足矣。