中年發福的根源是什麼？ BMR計算公式給你答案，數值越高減脂越快

公開日: 2018-11-19

雖然說到減肥時，總是會提到基礎代謝，但其實，基礎代謝對體重的影響，真沒有你想像得那麼大。那麼基礎代謝怎麼計算？下面給大家一個公式！

第一步：你必須清楚自己的身高，性別，體重和年齡。比如你的年齡26歲，身高175cm，體重71kg，性別是女。

第二步：計算出A值。 A=10×體重=10×71（用我舉例中的數據）=710。 710就是A的值，記住了。

第三步：計算出B值。 B=6.25×身高=6.25×175=1093.75就是B的值。

第四步：計算出 C的值。 C=5×年齡=5×26=130 130就是C值。

第五步：計算基礎代謝BMR。女性：BMR=A+B-C-161 以剛才的數據套入： BMR=710+1093.75-130-161=1512.75。如果是男性，公式為： BMR=A+B-C+5

你可以看出來你的體重越大，身高越高，理論上你的基礎代謝就越高。你的年齡越大你的基礎代謝就會越低。這是理論計算值。

對於普通人是非常適用的。如果你身體健康，沒有內分泌系統的相關疾病，並且也不是專業健身者，這個計算結果和你實際的基礎代謝誤差不會超過±10%。

你可以用體脂儀測量結果和這個計算結果對比一下，看你的基礎代謝是否正常。當然家用體脂儀的測量結果是根據你身體的阻抗算出來的，並不夠精確。誤差一般在±3%，年齡大了，基礎代謝的確會變慢。20歲之後，平均每10年會降1%-2%，中年發福，歸根結底還是基礎代謝變慢，且行且行且珍惜！