為啥反手引體輕鬆做到，但杠鈴彎舉20kg就會感覺吃力？

自重

問答

問

為什麼反手引體向上輕鬆做到，但是杠鈴彎舉20kg就會感覺吃力？

答

""為什麼我杠鈴彎舉50公斤，卻做不了引體向上？""

what？怎以問題回答問題？

其實，這兩個問題是一樣的，來了解一下哈：

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先來看問題中出現的兩個動作""引體向上""與""杠鈴彎舉""，為了更針對的對比，接下來所說的引體向上都是""反手引體向上""，因為這與杠鈴彎舉更類似。

杠鈴彎舉是鍛煉手臂屈肌，特別是肱二頭肌的針對性訓練動作。嚴格標準的杠鈴彎舉只要求動作過程中肘關節開合，很明顯，這是一個單關節的孤立性訓練動作。

而在反手引體向上的訓練過程當中，除了肘關節的開合，肩關節也在進行開合。這就導致了引體向上這個動作是整體拉力肌群包括背部肌群、手臂屈肌、核心肌群完美結合的一個多關節複合型訓練動作。

從發力肌群的角度來看，引體向上比杠鈴彎舉能夠發揮自身更大的力量。隻從負荷拉起的重量上看，引體向上最重記錄將近200公斤（自重+負重），而杠鈴彎舉記錄隻100公斤多一些。

所以說，從發揮更大力量上來看，反手引體向上要比相同重量的杠鈴彎舉要輕鬆很多。

那為什麼有上面兩種情況的出現？這還與另外一個重要原因：

杠鈴彎舉是自由重量訓練，而引體向上是自重訓練。

訓練者自身體重是很重要的因素。很明顯的道理，肌肉會越大體重越大的人最大力量也就越大，那他杠鈴彎舉的重量肯定就越大。

而引體向上是對於相對力量有要求的自重訓練動作，自身體重越大完成引體向上就越難。體重大膽體脂低就相對好一些，但從數量來講還是稍微遜色於低體重訓練者。

所以，自身體重越低的人完成引體向上就越容易一些，但是杠鈴彎舉的重量也是相對低的；而自身體重越大的人杠鈴彎舉的重量是相對大的，但是完成引體向上就會更難一些。

動作相同卻能因人而異的訓練到所有人，這就是自重健身的魅力所在~

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好了，我們健身吧！

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