寶寶補鈣隻知奶製品可不行 別忘了還有這些補鈣高手

關鍵詞：迪巧補鈣 迪巧顆粒劑 補鈣蔬菜

摘要：眾所周知，喝牛奶能補鈣，其實綠葉蔬菜也可以，它還是常常被人遺忘的「補鈣之王」。想要達到有效補鈣，不如挑選含鈣高的食物，外加鈣劑補充，讓補鈣的效果事半功倍。

說起奶製品，許多媽媽就會聯想到牛奶香濃醇厚的口感以及豐富的鈣含量。其實除了奶製品，綠葉蔬菜也是「補鈣能手」，但這容易被媽媽忽視。而且想要有效補鈣，光喝牛奶可不行，還得注重膳食的均衡營養，才能讓補鈣真正有效。

蔬菜的含鈣量不亞於牛奶

通常，大部分1歲寶寶靠母乳餵養，如媽媽能攝入足夠鈣元素，寶寶依靠母乳基本能滿足每天對鈣元素的需求。到1-3歲，寶寶每天對鈣元素的需要量增至600毫克。這時，媽媽會把含鈣量高的奶製品作為補鈣首選。據中國居民膳食指南建議，每人每天應攝入300克奶製品。以100克為部門計算，牛奶的含鈣量約為104毫克，如此計算，奶製品對生長髮育期的寶寶來說，確實是優質的補鈣食物。

但有些寶寶幼嫩的腸胃並不能吸收牛奶，甚至一喝牛奶就拉肚子，導致不少媽媽焦慮萬分。其實很多蔬菜不但含膳食纖維和維生素，還被稱為「補鈣能手」。研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，可以促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。

而且蔬菜中部門含鈣量不亞於牛奶，甚至超過牛奶。每百克蔬菜含鈣量超過200毫克的有海帶（2257毫克）、乾黃白花椰菜（463毫克）、黑木耳（357毫克）、紫菜（330毫克）、乾黃豆（320毫克）、乾黑豆（250毫克）、乾青豆（240毫克）、芥菜（294毫克）等。這些蔬菜的做法很多，炒菜、涼拌、做湯、調餡都可以，媽媽們可以合理搭配烹飪方式，翻著花樣給寶寶補鈣。

建立在飲食基礎上的鈣劑補充才是真實有效的科學

不過，完全依靠飲食補鈣是有缺點的。一來，寶寶必須吃大量食物才能達到每日所需鈣元素，這就導致要攝入大量熱量。二來，媽媽無法評估寶寶每天是否吸收了足量鈣。所以專家建議，可以在飲食基礎上額外補充鈣劑，確保寶寶每日攝入了足量的鈣元素。

對於1-3歲寶寶，可以挑選適合他們年齡段的鈣劑。在充分考慮服用方式、吸收率等因素的情況下，還要兼顧他們是否能接受這種鈣劑。美國補鈣專家迪巧多年來一直深耕母嬰補鈣領域，專門針對1-3歲寶寶設計了迪巧鈣維生素D顆粒，每袋含元素鈣300毫克。在口感上，它有接近母乳的淡口味，可以保護寶寶的味蕾不受酸甜口味的刺激，避免引起挑食厭食的情況。在劑型上，僅9.7微米的顆粒狀，用5毫升的水即可沖調均勻，方便媽媽喂服，也不給寶寶的胃造成負擔。此外，添加的維生素D還能促進鈣劑的有效吸收和利用。

除了以上特點，迪巧的鈣源同樣安全可靠，它精選全球50個最佳鈣源，是經過國際先進工藝提純的精製碳酸鈣，並嚴格監管生產過程，全面保證產品品質與安全。

不識草酸 越吃越缺鈣

食補和鈣劑的雙重保護，讓寶寶的成長之路更順暢，也讓媽媽更放心。但有一點媽媽需注意，有些蔬菜如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜，含鈣同時也含草酸。烹飪前最好用開水焯一下，除去大部分草酸。不然草酸、植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣等微量元素的吸收。但是，這並不等於不能吃這些蔬菜，只是最好和服用鈣片的時間間隔半小時以上。

蔬菜雖好，但也需要媽媽有慧眼、有常識，以正確的方法幫助寶寶補充足量的鈣元素。不要過多食用，也不要過少，保證豐富的食物種類和均衡的飲食結構即可。