健康生活方式丨教您正確健康的跑步方式！

「三減三健 全民行動」

跑步可以鍛煉身體！但是你知道嗎？正確健康的跑步也是有技巧的，今天我們就來學習一下吧！

正確健康的跑步方式

跑步時間大揭秘

晨練VS暮練

晨練好還是暮練好？這個爭議一直都存在。

研究證明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

其實關於跑步的時間，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

最好的跑步時間是現在

跑同不跑比起來，跑更重要，很多人過於考慮什麼時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食了。

所以別再猶豫，此 刻 跑 起 來 吧！

貼心解答運動中的疑問

疑問一 空腹運動好不好？

早上起床空腹運動對身體不好，容易引發低血糖。飯後4~5小時後可進行適度運動，如慢跑，此時由於無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

疑問二 運動強度越大，減肥效果會越好嗎？

不會。研究表明體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。平穩持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減肥的目的。

疑問三 運動過程中，口渴時要大量飲水還是忍著不喝呢？

當你感覺特別口渴時，說明身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不要太涼，在運動前、運動期間和運動後都要注意補水。

疑問四 大量運動後可以馬上洗浴嗎？

不可以。劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

如果此時洗冷水澡，血管因受到突然刺激立即收縮，機體抵抗力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。

疑問五 飯後散步真的可以延年益壽？

飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收得也更好，當然對身體有益了。患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動；即使是健康的人，也應該休息一會兒再「飯後百步走」。