腰肌勞損如何按摩 這樣按摩對身體好

自我按摩療法，可促進局部組織血液循環，從而達到緩解不適、減輕疼痛目的。腰肌勞損患者可將本療法與其他療法聯合使用，以達到更好療效。

按摩之前，應先做好準備動作，即患者坐在凳子上，雙腳平放在地面上與肩同寬或比肩略寬，調勻呼吸，全身放鬆。

第一步

雙手掌放在腰部兩側，手部適當用力從腰部往骶部作搓擦動作，可重複30~50次，以腰部有微熱感為佳。

第二步

雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部按揉30~50次，以緩解腰部肌肉的痙攣感。

第三步

雙手叉腰，將拇指放於腰椎兩側，其餘四指放於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部進行按摩，動作自上而下，重複30~50次，以腹部出現微熱感為佳。

第四步

雙手握拳，用拳頭捶打腰椎兩側，力度要適宜，以免用力過大而引起疼痛。

第五步

一手掌心放在離肚臍兩寸的部位，另一隻手放於掌背上(即兩手重疊在一起)，然後適當用力沿臍四周做環形按摩，可重複30~50次。

第六步

將左腳放在右腿上面，雙手拇指放於腿肚，其餘四指放於腿外側，從上而下按壓腿肚，力量要適中，且雙腿交替進行。