按摩穴位防治腰痛

腰痛是一種常見的病症，很多疾病都可導致腰痛，而大多數腰痛都可用自我按摩的方法來防治。

擦腰 站立，兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度宜快。擦至覺得皮膚髮熱為止。

揉臀 站立，兩腳分開如肩寬。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針方向揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。

按命門穴 站立或坐位，用一手或兩手拇指按住命門穴（第二腰椎棘突下的凹陷處），至有酸脹感時再揉動數十次。

揉腎俞穴 站立或坐位，用一隻手的拇指按住腎俞穴（第二腰椎棘突下，命門穴外側約兩個手指寬處），至有較強的酸脹感時再揉動數十次。然後用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

推腰臀腿部 先左弓箭步站立，用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。

彎腰捏腿部 站位，也可坐在床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。

推腰部 站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前，先用右手掌從右腰部向前和向左推；然後用左手掌從左腰部向後和向右推。推數十次，也可相反方向推。

捶腰 站位，兩腳分開如肩寬。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

以上動作，每日1～2次。有些動作，如彎腰捏腿等做起來比較困難，可先不做，待鍛煉有基礎後再做，或動作的幅度先做得小一些，以後再慢慢增大。