夏至養生不可不重視！

雨砌蟬花粘碧草，風簷螢火出蒼苔

夏至

二十四節氣之一

2019-06-21 星期五

「夏，假也，至，極也，萬物於此皆假大而至極也。」

《月令七十二候集解》

夏至節後

氣溫繼續升高

並在夏至後的第3庚日就進入伏天

伏天也稱三伏，為一年最熱的日子

此時

陽氣最為旺盛

這個時節的養生

要順應夏季陽盛於外的特點

注意保護陽氣

今天來聊一聊關於「夏季養生」那些事兒

復陽堂醫師告訴您夏至養生重點

「春夏養陽」，而養陽重在「養心」

01 起居養生

夏至順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，不宜夜晚露宿。

夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。

安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜風扇直吹，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

02 運動養生

夏至運動，宜在清晨或傍晚。

夏季運動場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

03 精神養生

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。

夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」即「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

04 飲食養生

夏至飲食宜食苦酸鹹。

飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說(五行的觀點)，故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。

根據五臟、五味的相互關係，味苦之物能助心氣而製肺氣。夏季又是多汗的季節，中醫認為此時宜多食酸味以固表。同時多食鹹味以補心，因鹹入腎，補養腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

夏日常備消暑湯

山楂湯

山楂湯具有消食健胃、活血化淤的功效。

山楂片若乾、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。

綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。

綠豆的營養成分比較豐富，是經濟價值和營養價值較高的一種豆類。但體質虛寒的人建議不要頻繁飲用。

冬瓜湯

冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首選。