別以為睡著了就不是失眠

失眠不是病，睡不著真要命。長期失眠會導致人記憶力、注意力下降，甚至威脅到生命健康。失眠人群到底有多少？什麼情況容易失眠？失眠該怎麼辦？

近年來，失眠人群的不斷上升，已引起國際關注。據世界衛生組織數據調查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，美國失眠發生率為32％-50％，日本為20％，法國為30％，中國為38．2％。據中國睡眠研究專家近年調查，北京、上海、廣州、天津等城市的成人一年內失眠率平均鋼彈57％，其中最高為68％，最低也有44％。然而，僅有約20％的失眠者感覺有病才去醫院就診。

睡得著也可能是失眠？

別以為睡著了就不是失眠，根據《中國成人失眠診斷與治療指南》中國成年人失眠的診斷標準所示：失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠品質睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠品質下降；總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。

明明睡著了，早上起床時卻疲勞或全身不適，學習工作中注意力、注意維持能力或記憶力減退，在與人社交的過程中卻往往感到力不從心，一點小事就容易出現情緒波動或容易被激怒，當然也會引起日間思睡，興趣、精力減退，由於精神的透支，工作或駕駛過程中錯誤傾向增加，也會伴隨著緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀，對睡眠過度關注。

什麼情況下失眠？

1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停葯往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠後人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

3、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

4、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

5、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

失眠怎麼辦？

1.睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2.睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

3.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠品質，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠品質的最佳選擇。

4.氣味

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

5.睡眠環境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

成都軍大醫院提醒：如果嘗試了許多自我調理方法後，失眠依然無法緩解，且還出現較為嚴重的沮喪、情緒低落、煩躁等癥狀時，建議失眠患者尋找專業心理醫生的幫助，必要的話還需要在醫生的指導下服用相應的藥物進行治療。