分割式訓練，教你學會最大化的健身策略

無論你的目標是最大限度的增加肌肉還是增強肌肉力量，學會去制定一套關乎自己訓練目標的訓練方法對取得效果的預期是非常重要的。制定一個基礎而且高效的訓練計劃，可以幫助你不斷在訓練上取得進步，並且為你接下來要面對更高級訓練做好基礎準備。

在訓練當中，要考慮到每個肌肉群鍛煉的頻率，分割式訓練法來安排你的訓練周期會取得更佳效果，這會成為最大增肌的訓練策略。訓練周期上的劃分和如何安排周期化的訓練會對於你的訓練效果有很大的影響。

分化自己的訓練，雖然這或許是不必要的，按周劃分訓練看上去是比較簡單的分割訓練方式，因此，按周去進行劃分力量訓練是能夠合理安排的計劃，目的在於如何分割你的訓練周中每個肌肉群的訓練頻率，去選擇對於自己增加肌肉或者力量有利的訓練。

分割式的訓練成效，將會受到很多因素的影響，包括了訓練經驗，整體目標，整體計劃，訓練的便利程度等。周計劃選擇合適的訓練分割方式主要取決於你的訓練經驗，不過，也要能夠考慮到自己的訓練安排時間。

針對初學者，可以安排進行連續力量訓練的時間少於6個月的全身訓練，每周的訓練上逐漸增加強度，針對於中級訓練者，堅持力量訓練少於1年，每周訓練安排分割周計劃訓練或是2天分割訓練，如果是高水準的健身者，可以安排周訓練或是每日2練的訓練計劃。對於不同人群，要妥當安排。

要保證你的訓練都能都鍛煉全身的肌肉群。然而需要鍛煉的肌肉群多達10多組，無論是胸部，背部，腿部，手臂，因為每次鍛煉都要訓練到目標肌肉群，因此，每次訓練安排的肌肉群種類越少越有效，這樣可以頻繁的鍛煉肌群，常規的訓練，每次訓練的肌群只有1到2個。

這種分割式的訓練，會使的各個肌肉去每周得到2到3次的訓練周期，這對於中級和高水準的健身者非常受用，對於初學者而言，每次訓練當中重複次數多，頻率惡搞的訓練方式也會是訓練的最佳方式，從而更好的實現向高水準的發展。

分割式的訓練能有效增肌，重要在於其中有階梯效應，隔天或是隔周把所有的肌肉在原基礎上再進行鍛煉才能維持進步，周期不可太久，否則會使訓練效果退化，階梯效應至關重要，每周內可以刺激身體的大部分肌肉群，使得每個肌肉纖維受到更好刺激作用。

如果你的目標是減脂，那麼可以整合一些訓練動作，鍛煉更多的肌肉群，加快更對肌群細胞的代謝，將一些分割的訓練結合，每次在訓練結束後代謝會有很大提高，也意味著能夠消耗更多熱量，達到更好額減脂效果。