2個月的管住嘴邁開腿甩17斤，掌握方法就能打造全新的自己

小龘

居住地：廣州

身高：181 cm

年齡：34

職業：金融從業人員

初始體重：177斤

目前體重：159.8斤

初始腰圍：103厘米

目前腰圍：91.4厘米

初始體脂率：28.2%

目前體脂率：21.8%

哈嘍大家好，我想說一說我的減肥故事

我一個「三進宮」哦不，是三次減肥經歷的人

（不喜歡看小說的可以直接跳看第四部分）

一、我是如何胖起來的

我從小是個吃飯讓人發愁的人

記憶中從幼稚園、小學、初中一直以竹竿自居

可能是因為有損他們高達挺拔的軍人形象

出身部隊大院使得爸媽從來不會追著我喂飯

大概這就是我一直比較「乾菜」的原因

我原以為減肥這件事這輩子與我無關

但是人生不得不經歷的高考歷程

不但鍛煉了我的意志，也鍛煉了我的胃口

十八歲的那個春夏，每天遭受公式表

習題冊、考試卷、錯題本轟炸蹂躪的我

只能通過凌晨3點多老媽的一手熱羊肉湯麵

以及香酥的油饢將生命值加滿

特別是5-6月份百米衝刺的時間段裡

生物鐘顛倒的我是否記住考題已經無從回憶

但為了在深夜能保持體力而攝入的各種卡路裡

卻成了身體喜聞樂見的保留曲目

終於，高考結束了，塵囂落定

但我沉寂多年突然打開的胃口

卻只是日後導致腰圓膀粗的開始

四年的大學讓我對成都這個城市魂縈夢繞

不是因為妹子的精緻臉龐和曼妙身段

而是那一杓紅油和椒香攝人心魄的悸動

火鍋、串串、抄手、燒烤等各種美食的轟炸

讓我這個食竇初開的北方漢子

感受到了祖國西南地區的火辣和暢爽

所以體重秤的指針逐步地做順時針運動

也就成了必然的結果……

上班之後，我成為了傳聞中的IT狗

辦公室癱坐和加班更使得體重突飛猛進

就這樣日復一日，年復一年

直到有一天早上我在幾乎雙腳懸空的地鐵上

感到一陣眩暈腳軟，震驚之後我現

不是因為我被擁擠的人群逼得窒息

而是我的皮帶嘞得我快掛了

突然開始審視自己，何時變得大腹便便了

仔細思量之後，發現我關心並不是自已的身材

而是才買沒多久的牛仔褲沒辦法扣上扣子

要知道搬磚買一條班尼路是多不容易的事啊

這是讓我下定決心減肥的一個清晨瞬間

從體檢檢出脂肪肝，我就開始網上關注瘦身

也通過在各類健身房扔了上萬塊之後

總結出減肥靠熱情和蠻力是無法繼續的殘酷事實

也是那時候開始關注管住嘴邁開腿

了解到科學鍛煉和飲食計劃對減肥的重要性

當然，我是絕對不會告訴你

主要是看到教練前後驚人對比而吸引進來的

so，在皮帶環即將無法承受最末扣眼重量之後

在健身房和公園綠道屢戰屢敗的我

在2014年底終於開始了

通過8周跑得像匹馬和吃的不如狗的蹂躪之後

90KG的我將體重最終鎖定到了75KG

這讓我的人生（腰圍）發生了巨大的變化

大起大落（無膘身輕）的暢快縈繞著我

二、我是如何瘦下去但是又胖起來的

我以為我的減肥大業已然成功

但誰知世事難料，小小龘橫空出世後

使得我養成的生活習慣陡然打破

晚上的睡(duan)眠(shi)不(dao)足(niao)

和工作壓力的逐步增大

導致運動無法持續，飲食也不能保證有序

雖然在兒子的成長過程中又參加過一期雅痞

成績也比較「斐然」

但是家庭成員的增加和工作的變化

使得自己找不回當初連續作戰能力成果很有限

再加上朋友圈的增大和應酬的增加

體重長期封漲停板也就是必然了

生活所迫，壓力增多，唯有美食可以慰藉

總之，對自己的要求在生活的磨鍊中逐步降低

三、這次是否最後一次胖起來再瘦下去

（能堅持看到這裡的讀者都是真愛！）

時間終於來到了現在，體重卻回到了過去(捂臉)

當我因為收拾東西重新把落灰已久的體脂秤

換上新電池，並站在上面之後

閃爍的數字給了我當頭一棒！88.5KG！！！

我勒個去，這就打回原形了麽

這不行，作為一個社會人

大盤都到底了，體重卻到頂了

這一點都不科學！如何能再創低點？唯有繼續努力管住嘴邁開腿

一切都很熟悉，還是那種緊張、有趣的氛圍

享受著每天被教練點卯催債式的鍛煉督促

以及助教們火眼金睛般的飲食審查

還有小夥伴們的插科打諢、互相鼓勵

8周時間其實很快

作為「老油條」，飲食和鍛煉自然不用人操心

（只是被教練噴了幾十次而已）

在經歷了4次出差的不利條件之後

這次我給出了腰圍縮小11公分

體重下降16斤、體脂下降4.5%的成績

雖然成績相比第一次差距不小

（腰圍縮小17.5cm、體重下降30斤、體脂下降10.7%）

但是時隔4年我重新找回了身輕氣爽的身材

遠離中年油膩男的感覺，真好！

四、Key Of Lose Fat

廢話結束，撈乾貨開始

五分吃、三分練、兩分休，請記住這個比例

在管住嘴邁開腿中，（敲黑板）

管住嘴這個是最重要的！要的！的.（迴音……）

吃什麼？四大分類中，我認為比較難搞定的

應該是主食和蛋白質，主食肯定要遠離米面

但是蕃薯、玉米、山藥這些東西只能自己做

外面幾乎木有，而蛋白質的話就更難弄了

只能吃海鮮、魚類或者雞蛋

所以出差、上班在CBD這種地方的人群

如何吃主食和蛋白質成為難點

那麼上班族解決辦法是快食麥片和雞蛋

早餐一般可以在家做，方便又簡單

多煮兩個雞蛋即可解決午飯蛋白攝入問題

快食麥片隨身攜帶，可以很好解決主食分量

唯一的缺點，吃了不喝水真的會噎死人…

出差聚會怎麼辦？

如果和我一樣比較好彩去了培訓

那麼自助餐的種類還是比較好解決吃的問題

唯一可能遇到的麻煩就是主食

所以出差帶麥片是最好的辦法

另外外出聚餐的時候

意志力就成了防範亂吃的主要手段

我一般在點菜階段就會選好自己要吃的內容

套路是一邊點菜，一邊宣傳減肥的內容

一方面在聚會時候引出話題

另一方面讓大家對你的忌口產生理解

怎麼練？

這裡有兩點小提示：

第一點是塑形部分和有氧部分一定要分開

特別是基數大的童鞋，如果兩部分連起來做

無論先做哪個，都會導致後做的效果打折扣

特別是有氧放在無氧後面，很影響刷脂效率

我一般是早上稍早15分鐘起床

在準備早餐的過程中，完成塑形部分

晚上回來主要做有氧部分

這樣保證兩種類型運動都可以有效進行

第二點是有氧關注運動中心率和運動時長

其實無論採取什麼樣的有氧運動方式

達到至少40分鐘的減脂心率是必須要保證的

如何計算減脂心率，請顧問度娘

所以一個好的心率監測裝備我認為是必備的

後面著重介紹裝備時候再細說

運動裝備推薦

心率表、跑鞋、防護裝備、水杯、運動衣

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心率表：我認為這個是能快速把握減脂情況的必備裝備，一般市面上的心率裝備分為胸帶式、手環式、腕錶式和耳機式。除了胸帶式不推薦之外（運動時會造成摩擦，很難受），其他三個可以根據個人情況選擇。我個人推薦Apple Watch S3 GPS版，除了採用醫學級別的心率檢測器之外，自帶GPS功能在戶外跑的時候能精確計算距離，在有氧運動的時候有心率曲線和卡路裡數值，看自己的運動狀態比較直觀，當然安卓黨就只能遠離了（Course I"m Apple Fans）

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跑鞋：這個是運動第二重要的裝備，幾乎就可以排到第一了。因為跑鞋的好壞，某種程度上決定了你的膝蓋能否堅持到你這一輪減肥結束。說的有些誇張，但是確實是這樣。跑鞋一般分為支撐型、穩定型、減震型這麼幾種，度娘搜「跑鞋矩陣」對號入座即可。但是像我這種懶得研究而且體重比較大的童鞋，無腦選頂級型號準沒錯。有些人可能覺得花1K多買個頂級跑鞋沒必要，其實你想想你的膝蓋難道還不值1K麽？這樣就心態平衡了。況且跑鞋也就跑步穿，按我們這種懶人的運動量，能穿好久呢……我個人比較喜歡ascis（阿瑟士）的跑鞋，包腳感覺比較好，適合亞洲人的腳型（膏藥國設計，可不適合亞洲人麽），但是高腳背的特別注意可能要買大一號，這個牌子鞋偏瘦。另外索康尼、新百倫的型號也不錯，看個人喜好。

防護裝備：這裡推薦大家至少準備一隻護膝和一雙握舉手套，在高強度有氧運動的階段，就算有正確的動作保證和牛逼的跑鞋支撐，也會發現膝蓋發酸無力的情況出現，這有可能是你的大腿肌肉疲勞和力量不足造成的，在這種情況下，一方面要保證運動強度達標，一方面要防止運動損傷，護膝是個很好的保護裝備，推薦魔術貼能開合的那種，穿戴方便。另外在減脂後期，增加一些負重訓練也是很有必要的。像我這種去小區周邊超便宜健身房的人士，裡面的器械很多都很老舊，帶個手套避免磨損纖纖玉手很有必要。另外沒有長期做負重練習的人一開始力量都不是太好，帶個手套增加摩擦也可以避免損傷。

水杯：有人說水杯這東西有啥所謂，其實也有門道。運動時候補水很重要，但是做有氧，特別是跑步的時候要連續運動40分鐘以上，你一跑一顛的時候喝水很成問題。所以首先要選擇帶吸管的杯子，其次要能單手彈出和關閉吸管，最後要有一定的保溫（保冷）功能。我現在用的是contigo雙層運動吸管杯，手感不錯，容量也合適一次運動的量，吸管關閉時候有個蓋子完全封閉，值得推薦。

運動衣：這個有著強烈的個人喜好在裡面，我比較喜歡穿dryfit材料的衣服，因為自己有氧的時候出汗特別猛，如果穿純棉的話，汗水都會墜在衣服上很重，而且貼在皮膚上不透氣，摩擦也會使得皮膚髮紅，所以建議穿一些速乾的衣服比較適合。

五、後記

OK，能看到這裡的已經不是真愛了，是最愛

囉嗦這麼多，關鍵要有堅定的決心和堅持的毅力

只有堅持執行教練幫你指定的訓練計劃

堅持每餐的飲食按標準吃、堅持休息的品質

堅持記錄自己的減肥軌跡

（訓練成果、體圍體重、飲食情況）

相信每個人在8周之後會看到完全不同的自己

這是我在雅痞成功減脂經歷得出的結論

來雅痞，用穿壞的跑鞋證明：