大家好，我是中醫劉醫生
門診進行中…
醫：您睡眠怎麼樣？
患：不行，我失眠，睡眠太差了，醒的可早了， 4，5點就醒了，然後就再也睡不著了。
醫：哦，那您入睡有困難嗎？
患：入睡挺好的，躺下就能睡。
醫：哦，那您一般幾點躺下呀?
患：晚上吃完飯活動會兒沒啥事兒8點就睡了。
醫: ……那您睡眠挺好的！
又是門診進行中……
患：大夫我失眠！總醒總起夜！我是不是腎虛！
醫：哦？睡前喝水嗎？
患：喝啊，一般我睡前噸噸噸喝一大杯水再睡！
醫：……起來上完廁所呢？
患：每次上完喝兩口再睡啊！
醫：……少喝點！誰喝誰都起!
還是門診進行中……
患：大夫！我睡不著！我失眠！
醫：您是入睡困難嗎？
患：可困難了，翻來覆去十幾分鐘才能睡著！都 不是秒睡！
醫：……那挺快的了!
患：也有好幾個小時才能睡著的時候，腦子總是 在想事兒，根本停不下來！
醫：大概多久會出現一次這種情況啊？
患：em……一年半載吧!
醫：…….誰家還沒個吃餃子的時候！
每次跟診時都會有一些覺得自己把睡眠丟了的患者 但仔細詢問，多多少少都對「失眠「這個癥狀有所誤會，那麼，失眠到底是什麼呢？
啥是失眠？
失眠是最常見的睡眠障礙
是指各種原因引起的睡眠不足
主要癥狀
入睡困難、多夢、夜間多次覺醒後不能再入睡、清晨早醒、醒後不能恢復精力， 對白天活動表現的影響，例如感覺疲勞、煩躁、情緒失調、注意力不集中和記憶力差等
並且
1、上述睡眠障礙每周至少3次，並維持1個月以上。
2、失眠引起顯著的苦惱，或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。
3、入睡時間超過1小時。
敲黑板
所以，自己到底有沒有失眠(睡眠障礙)，我們還得先注意以下幾點：
（1）飲水：有的人在睡前有喝水的習慣。睡眠的時候也是我們全身器官休養的時候，辛勞工作一天的腎臟在這時也要好好休息，如果睡前大量飲水就是在給腎臟「加班」，這樣在睡眠的過程中就會增加「起夜」的次數，當然會影響睡眠。睡前飲水習慣可提前至睡前2小時並且少量飲水。
（2）睡眠時長：一般來講，整體睡眠時間保持6—7個小時就足以維持一天的消耗。例如：睡的早醒的早也是屬於正常狀態（老年人的睡眠時間可能會略短一些）所以只要總體睡眠時間夠也是可以的。
（3）入睡時間：入睡時間因人而異，不要把「秒睡「當做標準。1小時之內能入睡都屬正常狀態。
（4）並非常態：現代社會發展迅速，城市節奏較快，每個人都有壓力大，思慮多，有心事的時候，這時候多少對睡眠有所妨礙，這種情況是因為自身環境、當下的心理、精神狀態所造成的，且維持時間較短，當改變環境，進行自我調節過了這一個階段後睡眠自然會恢復正常。
（5）日夜顛倒：有些人群有熬夜的習慣，晚上不睡，白天不起，這種情況只需要調整作息，顛倒回來。
（6）睡前習慣：有些人群喜歡在睡前看一些比較激烈的電影，例如恐怖、暴力的影片，或者有睡前跑步運動的習慣，會使睡前精神緊張，影響大腦、以及全身氣血的運行，使人相對興奮導致難以入眠，這種情況下只要改變這種習慣，睡前避免興奮，可以通過看書、冥想、打坐等方式使自己靜下來。
上述幾點引起的「失眠」是不需要治療的，只需要自我調節作息與習慣就可以改善。
如果注意調整後，還是存在睡眠障礙的情況；或者由於頸部不適、打鼾、鼻炎等一些不能通過自我調節改善睡眠的問題時，請及時就醫！
平常輾轉難眠的時候是不是經常用數綿羊的經典方法，發現數了好幾個羊圈了，眼睛還是瞪著發光倍兒精神。
數呼氣調息法
下面給大家介紹一個調息的方法，有助於睡眠——數呼氣調息法
一般來講，自己的呼吸節律是比較規律的，是自身的一個自主節律，睡眠障礙其實是一種自主節律的紊亂，也就是中醫講的「陽不入陰「。數的時候只需要正常呼吸，數每次的呼氣即可，這樣可以把注意力集中在自我的呼吸節律中。在一呼一吸間讓自己恢復平靜，達到心神合一的狀態，自然就可以安然入眠啦。
好了，今天的中醫知識就講到這裡，希望對大家有所幫助！
我是劉醫生，個人微信：housheng68 有問必答！
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