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失眠不用怕!了解失眠癥狀,學會這6樣習慣,各個擊破!

我們信心的去了解失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。頻繁失眠輕則誘發頭痛頭暈、抑鬱、神經衰弱等疾病,嚴重將導致患者精神障礙、職業受挫、增大,事故高發,給其自身和社會增添了不安定因素。近年來,因忍受不了長期失眠痛苦的案例屢見不鮮。提醒,一旦下述失眠癥狀持續一周以上,因提高警惕,及早處理。

失眠5大癥狀

1、入睡困難:入睡時間超過30分鐘,有時眼睛都睜不開了,卻就是睡不著,想睡又不能睡,總是胡思亂想,大腦裡總無法安靜,像放電影一樣

2、睡眠淺表:不能熟睡,睡眠時間減少,通常少於6小時,多夢:夜間夢境紛紜、睡臥不寧,頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢

3、睡眠維持障礙:夜間覺醒次數≥3次或易醒、早醒、醒後難再入睡

4、日間殘留效應:次晨感到頭昏、精神不振、精力沒有恢復,嗜睡乏力等。白天思睡,學習工作時無精打采,沒勁,提不起精神。

5、睡眠感覺缺乏:晚上沒有睡意,白天沒有精神

怎麼調理失眠呢?

1、睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人,提倡午睡半個小時,以補充夜間睡眠不足。

2、減少腦力活動。睡覺前的1-2個小時,不要做過度的腦力活動,不要談起興奮的事情,不要讓自己的精神過於亢奮,否則,會讓大腦一直處於刺激狀態,無法安靜下來進入睡眠。

3、減少輻射。睡覺的時候房間裡盡量不要擺放電器,如果非要用電子產品的話,睡覺前一定要將手機放在距離床鋪2米的地方,減少輻射,茯益,舒安,膏對調理失眠有很好的作用,還促進消化。

4、據統計可以解決九成以上的失眠問題,流傳至今已有百餘年,一定要給自己一個良好的睡眠壞境,睡得好,乾什麼都有精氣神!

5、溫度適宜。睡房裡的溫度不宜太高,也不要過熱,被子溫暖即可,不要悶到出汗或者冷到打寒戰。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃,可以給人最舒適的感覺,不冷又不熱,蓋上被子,睡意立刻就來了。

6、睡前準備。做好睡前準備很重要,例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習慣都要養成,可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況,避免造成睡眠干擾。

7、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動,感到累了,再上床睡覺。


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