跑步和膝蓋受傷的關係是什麼？說真的，真相和方法你不一定知道！

現在很多人就是擔心跑步傷膝蓋，而現實的情況也恰恰證明對這個結論，因為有不少人都因為跑步傷到了膝蓋，甚至有的人沒跑幾個月膝蓋就出現了傷痛，這讓許多人害怕不已！

其實跑步和膝蓋之間的關係比較複雜，我們不能說跑步一定會傷膝蓋，當然也不能說跑步絕對不會傷膝蓋，傷與不傷這都是有原因的，我們一定要具體分析，認真的看待這個問題！

我剛開始跑步的時候由於沒有跑步的經驗，沒有跑步的基礎，跑了三個月，膝蓋開始出現不適，當時我很害怕，立刻暫停了跑步，我去找方法和原因，最後解決了這個問題！

其實很多人把跑步太妖魔化了，很多人都認為跑步一定會傷膝蓋，這種認識是有失偏頗的，絕對不能當真，我們一定要理性，正確的看待跑步，這樣才能從跑步中受益！

跑步和膝蓋受傷的關係是什麼？說真的，真相和方法你不一定知道！今天我就來給大家具體的說一說吧！

跑步和膝蓋受傷的關係是什麼？

可以這樣跟你說，如果你的跑步方法正確，適度運動，體重不大，一般來說，跑步是傷不到膝蓋的！而且科學表明，跑步不僅不會傷到膝蓋，反而對膝蓋有益！

現在很多人都患有關節炎，這有一部分原因就是因為長期不運動導致的！研究發現，那些經常保持適量運動的跑者患關節炎的風險要比常人少低很多，膝蓋在老年時依然健康！

所以我們可以得出結論，正確合理的跑步，一般不會傷到膝蓋，反而會讓膝蓋健康！不正確，超量的跑步，膝蓋就容易受傷，而且會降低膝蓋的使用壽命！

那麼什麼樣正確合理的跑步方法可以保護膝蓋呢？

1. 適度為第一原則

跑步絕對要適度，絕對不能過度，要想膝蓋健康，膝蓋從跑步中受益，適度永遠是第一原則！如果你每天過量運動，那就不是讓膝蓋健康了，那就會讓膝蓋過早的報廢了！

所以每天的運動適量，科學的運動量在每天1萬步，大概就是十公里，除了日常的走路，每天跑5到6km比較合適，所以我們不要跑的太多，適量的運動帶來好的膝蓋！

2. 重視肌肉的訓練

我們一定要重視自己的肌肉訓練，其實我可是我們天生的身體保護層，強大的肌肉具有很好的拉伸，緩衝作用，衝擊力要想作用在膝蓋必須要經過肌肉，所以肌肉可以吸收衝擊力！

你把你的大腿小腿肌肉訓練的越強，膝蓋承受的壓力就小，膝蓋就不會輕易磨損也不會輕易受傷！所以每天訓練自己的大腿小腿，手上拿兩個啞鈴負重深蹲，效果絕對讓你滿意！

3. 直接入手專業跑鞋

要想跑步，我們必須要買一雙專業跑鞋，這一點真的是很重要！跑鞋的專業性很大程度上影響膝蓋的健康，為什麼這樣說呢？因為跑鞋是個好東西，他能夠吸收衝擊力！

而且跑鞋能夠包裹腳部，提供支撐，糾正姿勢，讓你落地更穩當，不會出現受力不均的問題，這樣我們的身體就不容易扭傷，膝蓋也更不會受傷，這樣就起到了保護膝蓋的作用！

4. 改變僵硬的姿勢

僵硬的姿勢真的是很傷膝蓋，如果你的姿勢太僵硬，落地就特別硬，每一次都會發生撞擊的聲音，你說這每一次的撞擊會不會傷到膝蓋？當然會，所以我們應該改變僵硬的姿勢！

腳踝，膝關節，胯部三個部位聯動工作，這樣可以很好的糾正僵硬的姿勢，有一定的緩衝，這樣就可以讓我們做到輕盈的落地，如落葉般無聲，這樣就不容易傷到膝蓋！

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