5個減脂方法，幫你渡過減肥平台期，繼續瘦下來

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，如果你堅持了一個月都發現自己的體重沒有任何下降，肌肉也沒有任何增長，身材也沒有多大的變化，那你可能進入了減肥的平台期了。

首先也要恭喜你，畢竟你減脂的身體狀態進入到了一個新的階段，但不好的就是減肥平台期可能會長達一個月、三個月甚至半年之多，這段期間無論你怎麼努力的訓練還是減少熱量的攝入，都是沒有多大的作用。

很多人在摔倒在減肥的平台期上，覺得練了那麼久身體一點變化都沒有，反而喝水體重就會上升，讓很多人在既憤怒又害怕的狀態下，就放棄了減肥。所以減肥期間，心態也是非常重要的！

小編今天分享的這5個減脂方法，幫你渡過減肥平台期，如果你正好處在這個階段，那剛剛好，可以用的上；如果你還沒有經歷過，那就收藏起來，以後肯定能用的著！

1、遇到平台期，不要節食減肥

很多人害怕體重上升，選擇了節食減肥的方法，但這個方法不僅幫不到你，反而會讓你的體重反彈得快。三餐要正常規律的進食，特別是早餐。

早餐是一定要進食的，還要選擇高蛋白、優質脂肪來補充身體所需要的營養。一般建議就是牛奶、雞蛋、以及全麥麵包和麥片等，還可以適當的補充堅果。

2、不要熬夜、充足的睡眠時間很重要

減肥期間最好就不要熬夜，越熬夜你就越想吃東西。吃夜宵只會增加你的腸胃的負擔，讓你消化不良而已，而且熬夜的第二天你的食慾會更加強烈，暴飲暴食也有極大的可能。

充足的睡眠時間，可以讓我們的身體內臟器官得到休息，第二天才能更好地運作起來，熬夜只會讓你的內臟器官越來越疲勞，就像機器一樣，長期運作也會有壞掉的一天，熬夜只會降低你的基礎代謝。

3、欺騙餐

這就意味著進行高低熱量的交替進食，因為前期的減肥階段，你的身體已經習慣了你每天的熱量攝入和輸出，你的身體已經有了記憶，也就是會自動的燃燒和攝入對等的熱量，讓你的身材基本沒有什麼變化。這時你就要採取欺騙餐。

比如今天你吃一碗飯，明天就吃半碗，後天又恢復正常，反覆交替。

4、食材菜式多樣化

減肥期間有時我們會很單一的選擇幾種菜式作為減肥餐的循環，時間一長，身體形成記憶，知道你每日進食的菜式熱量，這時你就要換食材了，菜式多樣化，熱量不一的進食，打破以往的循環。

5、運動方式多樣化

有氧運動才去多種運動方式更替，增加運動的強度和力度，這樣才能讓你的身體燃燒更多的脂肪，比如游泳、騎行、跑步、打球或者快走的方式，每天不同的進行的交替運動。

力量訓練也要跟上，肌肉消耗熱量的速度更快，所以要增加組數和強度，促使肌肉的生長。

這5個方法只要你能堅持下去，而且保持一顆平常和積極面對的心，戒驕戒躁，不要急於求成，不用多久你就可以減脂成功！

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！