不要再節食減肥了

公開日: 2019-04-22

減肥飲食多種多樣，如果選擇不慎，不僅不會有減脂效果，對身體健康也會造成傷害。

3大不靠譜的節食減肥：

1.代餐產品減肥

代餐，就是取代正餐的食物，代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。此類產品熱量控制在150-500千卡左右，僅為正常人應攝量的1/3。

食用代餐產品，短時間內會產生效果，但會造成基礎代謝下降，最後體重也極容易反彈！

代餐粉讓你長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，造成血糖低下、反應遲鈍等嚴重後果！

2.不吃早餐，可能三餐隻吃點水果

你可能你一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。你的體重會變輕了。但當你停止節食的時候，你的體重又回來了。

不吃早餐好像可以減少卡路裡的攝取，結果卻是一天都變得飢腸轆轆，導致其他時間攝取食物的卡路裡大大提高。

3.晚八點後禁食

導致你發胖的不是你進食的時間，而是你這一天吃了多少，攝入熱量有沒有超標。

其實，只要晚餐不過量，可以在晚飯後吃點東西，只需注意低熱量攝入，低脂優酪乳和適量水果都是個不錯的選擇。

合理的減肥過程應該分3個階段：

第1階段：改變生活習慣。

其實減肥應先恢復正常的飲食習慣。不吃零食、不吃高熱量宵夜、少肉多菜、睡眠充足等，堅持至少1周，把身體多餘的垃圾排出去，才有利於下一步的進行。

第2階段：開始動起來！

減脂要以有氧運動為主，其實有多種運動方式可以選擇，比如慢跑，騎單車，跳繩，登山，快走等，時間為30分鐘以上，每周4-5次運動。

第3階段：結合無氧運動

當減脂到了一個有效果的階段就該配合無氧運動，增長肌肉，身體線條更加緊實。

比如運動跑六公里，隔天做腹部，背部，手臂的訓練。如果沒有去健身房，你買一個啞鈴，在家就能鍛煉。