降低體脂率有5個方法，節食並不是最好的選擇

大部分減脂人群都走入了誤區，認為節食就能快速瘦下來，節食就等於砍斷了熱量的攝入，這樣反而不利於減脂，更容易反彈。

其實根本不用節食，只要堅持以下5個方法，早晚會瘦下來。

方法1、多喝水

喝水不僅能補充體內所流失的水分，還能促進血液循環，沖走體內留下的多餘垃圾，加快身體代謝的速度，對於減脂有不小的幫助。建議每天分不同的時間段，8杯水多次少量的方法進行補充。

方法2、高蛋白、低脂肪飲食

減脂期間要多選擇高蛋白、低脂肪的食物來攝入，只有充足的膳食纖維才能有效的促進腸胃的代謝率，加快身體的熱量燃燒。如果過度的極端飲食，不吃米飯或者隻用水果來代替主食只會造成營養不平衡，到最後只是傷害到自身。

方法3、三餐有規律

三餐要有規律的飲食，不要因為減肥就節食或者兩餐之間的時間拉的過長，這樣的做法都是不利於自身的熱量燃燒的。只有規律的飲食才能讓身體自動形成代謝率的習慣，一整天都在不斷的燃燒脂肪。

方法4、有氧運動不可少

有氧運動可以促進脂肪的分解，不易讓脂肪在體內囤積起來，不同的運動方法燃燒的脂肪也是各有不同。最主要還是選擇合適自己的才「重要」，這樣才能堅持下來，建議每周進行3-4次的運動，體脂率也會在你的運動中不斷降下來。

方法5、增加力量運動

有氧運動在燃燒脂肪的同時也在「消耗肌肉」，只有增加力量訓練，才能保留住肌肉，身體就能消耗更多的熱量。力量訓練可以增加身體的基礎代謝，只有代謝率不停的提高，無論你有沒有在運動狀態下，它也會不斷的消耗掉脂肪。

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