情緒會影響血糖，怎樣調節？送你5大妙招

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肯定會影響，如何緩解呢？

來源 | 三諾講糖

糖友小鄭向我傾訴：

昨天晚上情緒很低落，因為最近有些感冒，還一直在調血糖，工作上也不順心，後來越想越鬱悶就哭了，一邊哭就感覺嘴越來越發乾。昨天晚上測餐後兩小時的11點多，到今天早上測空腹飆到16.3了。平時晚上餐後2小時10點左右，到早上也就7-9點左右。

很大一部分糖友都會覺得情緒就是我心情問題啊，也不會對血糖產生很大影響。今天小編就來糾正一下這個錯誤觀點。

情緒與血糖並非風馬牛不相及的兩回事。情緒變化可以引起血糖波動，反過來，血糖波動又可導致情緒改變，二者互為因果。

情緒是如何影響血糖的？

體內升血糖的激素有很多，如胰高血糖素、腎上腺素、糖皮質激素等，但是降血糖的卻只有一種激素，那就是胰島素。

而當我們情緒不穩時，特別是過分悲觀的情緒，就會導致上面的升糖激素，大量釋放。

這時候，對於普通人來講，血糖的影響或許不大、或許是輕微升高，因為他們的胰島可以分泌足夠的胰島素，來對抗這些升糖激素。

但如果是糖尿病前期的病人，長期悲觀的情緒，勢必會導致血糖長期偏高，最終導致糖尿病提前到來。

如果是糖尿病人，他們的胰島功能本身就差，這時候釋放的胰島素就無法對抗各種升糖激素了，那麼接著而來的就是血糖的飆升。

糖友如何調節情緒，讓血糖平穩

一、向懂你的人傾訴

糖尿病人產生不好的情緒時，可以向家人、知心朋友訴說，發發牢騷，合理髮泄。

從科學的角度看，哭是一種有效解除緊張、煩惱與痛苦的方法，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張和痛苦，可以起緩解作用。

得了糖尿病的時候，覺得有些心情、體會是別人無法理解的。這個時候，找一位糖友聊天，或者在糖友群中與大家交流，有著相同經歷的人更加能夠感同身受~

二、沐浴打扮

梳洗和重新打扮裝飾自己一番，這樣可以使身心處於放鬆、減壓狀態，不良情緒會隨之減輕或消失。

三、散散心

現在隨著生活節奏的緊張，壓力也越來越大甚至讓人喘不過氣來，這個時候不如、偷得浮生半日閑，找一段時間，找一個空間，遠離世事的紛雜。

安靜的生活環境更有益於血糖的平穩，五一小長假要到了，再忙也要給自己安排短暫放鬆的時間噢~

如慢跑、舞蹈、太極拳、瑜伽等運動都可以改善心情。

有位糖友對諾諾說：跑得汗如雨下的時候，不好的情緒也就隨之釋放出來了。

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。變得更加自信和從容。

五、自我暗示

有的糖友一碰到血糖不好的時候心情也會隨之煩躁、低落。

這個時候可以在內心默默暗示自己：「別著急，不就是血糖有點高嘛，我有能力處理好，血糖也會慢慢平穩的。」

還有糖友自從確診了糖尿病以後覺得整個人生都灰暗了，被「糖尿病至今仍無法根治」這句話給嚇得不行了。

其實只要控制好血糖、血壓和血脂等指標，就可大大地避免併發症的發生，完全可以和平常人一樣好好工作、享受美好生活。

總的來說，血糖的控制需要一個良好的精神心理環境，所以我們也要創造這樣的環境，讓血糖在快樂的氛圍中降到理想水準，也就有利於遠離併發症的出現~

（關於保持好的心情，你有什麼好的經驗或者小方法可以分享給大家嗎~歡迎留言噢~）