拉伸是一切運動的基礎，8個拉伸動作，讓你減肥效果更好

拉伸，是對肌肉的重新排列！！！

如果說鍛煉就像剪刀把肌肉這團毛線撕扯開，那麼滾泡沫軸就是梳理毛線般的肌肉，而拉伸就是對肌肉的重新排列。而在運動後補充蛋白質就相當於在增加毛線的數量。所以運動按摩拉伸補給一個不能少～

現在我就來和大家談一談拉伸....

怎麼樣算拉伸到呢？當肌肉有牽拉或者略感不適時，保持靜力性拉伸（即不動）10-30s，保持自然呼吸。可重複進行。此外，在能接受的範圍內，加大拉伸的幅度，可以很好的鍛煉我們身體的柔韌性。

簡單介紹幾個基礎的拉伸的方法～這些方法是最簡單而且好做的，後期大家的運動能力提升之後，我會在分享一些難度係數大一點的動作。

無論做任何拉伸動作，兩條腿的膝蓋處都不要超伸，即不要伸得過直。

呼吸方式：呼氣發力，吸氣控制不動。反覆。

圖1拉伸大腿後側：選擇一個適合高度的支撐物，相對穩定安全的地方，如扶桿，高度可根據每個人的柔韌性選擇。正面對著扶桿，站立腳腳尖方向向前。拉伸腿伸直放在扶桿上，注意臀部一定要正面對著扶桿，不要轉向。雙手向前靠近拉伸腳腳尖，尤其是異側手，避免骨盆翻轉。

發力方向：腹部向大腿前側發力，而不是頭向膝蓋發力哦，盡量減少對脊柱的壓力。

圖2拉伸大腿內側：和圖一相似。側身站在扶桿一邊，站立腳腳尖方向水準於扶桿，拉伸腳腳尖向上，置於扶桿上。異側手過頭去接觸拉伸腳腳尖。拉伸過程中一定要做到挺胸收腹。

發力方向：拉伸腿同側肩膀向拉伸腿發力。

圖3拉伸臀部：面對扶桿站立，將小腿放在扶桿上，雙手握住扶桿和小腿，保持穩定。拉伸時注意骨盆不要翻轉。

發力方向：環抱住小腿，讓胸向小腿方向發力。

柔韌性不好的小夥伴，可以選擇圖4的方法拉伸臀部肌肉。

圖4拉伸臀部（二）：雙手扶住扶桿，將拉伸側小腿架在站立腳膝蓋處，保持穩定。

發力方向：臀部向下向後發力。

圖5拉伸小腿：正面站立於扶桿，將腳尖放在相對腳後跟高的地方，使腳背與小腿骨的夾角減小，伸直雙腿。

發力方向：腳後跟向下向前發力。

圖6拉伸大腿前側和髂腰肌：以拉伸右側為例，左腳向前成弓箭步，左腳膝蓋與腳尖方向一致且不超過腳尖。左側手保持穩定，右側手握住右腳腳踝。注意膝蓋不要受傷。

發力方向：拉伸腳腳後跟向同側臀部發力。

如果覺得這麼做比較困難，可將雙手放在如圖7的位置，使胯部向下貼近地面。可進階將肘撐在地上，如圖8，向下發力，注意膝蓋不超過腳尖。