節食減肥小心讓自己變成易胖體質哦！

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過午不食，不吃晚餐

午飯後就不再進食，不吃晚餐，三餐不規律，直接跳掉午餐或者晚餐，以減少熱量的攝入。身體攝入的熱量不足，身體會自動降低基礎代謝率，以保存熱量，雖然你跳過一餐，但你吃進身體裡的每一口食物，最後都轉化成卡路裡存儲起來。

不吃主食，隻吃蔬果

這類減肥法日常飲食隻食用蔬菜或水果，不吃主食和肉類。隻吃蔬菜水果，導致肌肉缺乏蛋白質而消耗掉，肌肉流失，你的基礎代謝降低。

這些節食減肥法會導致易胖體質？

節食減肥，你的身體機能完全紊亂，各器官功能全都下降，身體缺乏營養，基礎代謝率會降低。節食越久越苛刻，基礎代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失。

通過節食來減肥，你的確會瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎代謝大幅下降。

越減越肥就是節食減肥帶來的這個「功效」。當你開始恢復正常飲食，脂肪細胞由於長時間被抑製，加速成長及擴張，脂肪如雨後春筍般堆積起來。

身體會拚命地將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，以備不時之需。此時，你需要攝入更少的食物才能避免發胖，稍微吃多點體重就會反彈，也就是所謂的「易胖體質」。

節食讓你變成了易胖體質，怎麼辦？

靠鍛煉和飲食調整去改善，做自己身材的主宰。

飲食方面：

你需要調整你的飲食和生活習慣，三餐規律飲食，讓身體記住你的習慣。

減肥不需要節食，你需要合理搭配飲食。

碳水化合物、蛋白質、脂肪一樣不能少。肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡的烹飪方法來做飯最合適。

碳水為身體新陳代謝提供能量，減肥不是不吃碳水而是要巧吃！而複合碳水化合物是指未經過度加工的穀物，減肥的人多吃複合碳水化合物，能有效控制飢餓感，延長飽腹感，有利於減脂和改善身體健康狀況。優質的複合碳水化合物有：全麥麵包、粗糧、燕麥、豆類等。

像白米飯、麵條、糕點餅乾、pizza等，都會導致發胖，可以盡量少吃。

蛋白質食物能增加自身肌肉，而肌肉可以增加你身體的代謝率，你可以選擇優質蛋白，比如雞胸、魚類，牛、瘦肉、牛奶加入你的食譜。

把肥胖「吃」回去！

減肥食譜參考：

餐配比：1/4主食+1/4肉蛋+1/2蔬菜

早餐：雜糧粥一碗，煮雞蛋一個

午餐：一碗米飯、小份雞胸肉、一份青菜。

晚餐：一個蒸蕃薯/土豆、蒸魚一份、綠花椰菜一份

訓練方面：

鍛煉是有效提高身體代謝，並燃燒脂肪的有效手段，徹底的跟易胖體質說再見。

而科學的鍛煉方面是力量訓練結合有氧運動，效果會更好。力量運動你可以鍛煉一天休息一天，給肌肉休息生長的太空，有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

力量訓練你可以選擇啞鈴器械訓練、自重鍛煉比如伏地挺身、深蹲、引體向上、卷腹都可以，動作可以多樣化，每次鍛煉時間20分鐘左右。力量訓練不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。

有氧運動可以選擇跳繩、慢跑、爬山、騎單車、HIIT都可以，看自己喜歡。