（改善視力）眼睛需要的一種重要元素——鋅

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一、不得不介紹一下鋅

要了解鋅對眼睛或身體的益處，必須了解鋅到底是什麼東西，可能很多人提到鋅想到了化學元素。的確，百度百科是這麼定義的：

鋅是一種化學元素，它的化學符號是Zn，它的原子序數是30，在化學元素周期表中位於第4周期、第IIB族 。是一種淺灰色的過渡金屬。鋅（Zinc）是第四"常見"的金屬，僅次於鐵、鋁及銅，不過地殼含量最豐富的元素前幾名分別是氧、矽、鋁、鐵、鈣、鈉、鉀、鎂。外觀呈現銀白色，在現代工業中對於電池製造上有不可磨滅的地位，為一相當重要的金屬。另外，鋅是人體必需的微量元素之一,在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用。

二、鋅的重要作用

鋅是人體不可缺少的微量元素，一般分泌在人體所有的組織、器官、體液當中，是人體每一個細胞需要的重要物質。人體除微量元素鐵以外，鋅比任何微量元素都要多。主要集中在人體的肌肉、皮膚、腎臟、肝臟、胰腺、眼睛等部位，其中百分之60在肌肉，百分之30在骨骼。補鋅可以促進身體的發育和智力的發育。青少年時期是補鋅的關鍵時期，補鋅相當於補智。另外對眼睛的發育也有積極的意義。

三、鋅對眼睛獨特的好處

鋅的眼睛的好處是全方面的。首先，視網膜中鋅的濃度是相對較高的，鋅在組織中起關鍵的作用。缺鋅會導致黑暗環境的環境難以適應或出現年齡相關的黃斑變性。另外，從感光器中的鋅定位在亮處和暗處不同，可以看出鋅對光調節的過程有一定的作用。其次，眼睛營養中有一重要的物質就是維生素。鋅可以促進維生素的吸收，如果缺鋅就會導致肝臟中的維生素沒辦法輸送到血液到達眼睛，你說眼睛能好嗎？

四、千萬不要過度補鋅

任何問題都是相對的。當視網膜中鋅的濃度過低的時候，補充鋅對受損的細胞有積極的作用，但是，如果補充的鋅過量導致濃度偏高。也會對細胞進行損壞併產生一定的毒素。長期持續高鋅的狀態會導致人體免疫力下降，影響鐵的吸收，出現貧血。所以這種情況一般建議最好的方式是通過食物來補充鋅。

五、圍繞補鋅推薦的一些食物

生活中含鋅的食物比較的多，我主要針對生活中常有的分類給大家推薦一些，你可以根據自己的情況來進行選擇。

1、肉類：牛肉、豬肉、羊肉、豬肝、豬腎等

2、海產品：魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊等

3、蔬菜類：黃豆、扁豆、茄子、大白菜、白蘿蔔、金針菜、菠菜、芥藍、茴香菜、花生等

4、水果：蘋果、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等

5、硬殼果類：花生、核桃、栗子等

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