腎不好？給你最全面的護腎攻略！

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那麼，普通人如何判斷自己的腎是不是出了問題？

1

先做個簡單的了解吧

尿多是不是代表腎不好？

此言差矣。

其實尿量是「善變」的，比如氣象熱出汗多，尿自然會減少，要是水喝多了，尿就會增加。

而且，「腎不好」更多的表現恰恰是尿少，至於尿多，只在一些急性腎功能損傷的過程中會短暫出現。

當尿少到不能滿足人體需要時，抽血檢查就會發現「腎功能異常」，如果一直少下去，甚至可能發生「尿毒症」。

當然，確實還有些疾病會讓尿變多，但不一定是腎病，比如如糖尿病、尿崩症等。

每天尿量一般多少才正常？

關於尿色

喝完水就尿是正常的？

一般都是。

人體有點像防護嚴密的軍事基地，裝了很多靈敏的監控設備。大量飲水時，水份被胃腸吸收進血液，馬上就會被監控到。

身體知道「水多了」，便會通知腎臟趕快排水，尿也就來了。

關鍵是，不同的人，這個反應時間長短並不一樣。

注意：腎臟5個求救信號

1

眼瞼浮腫、下肢水腫

腎臟出現了問題，水出不去，就出現水腫。兩個地方會比較突出，一是腳踝，如果腳踝比平時粗，拿手一按出現一個坑，就叫做可凹性水腫，另一個是早上起床後眼瞼水腫。

2

尿液不正常

健康人每天排尿4-6次，尿量約1000毫升-2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。

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頭暈

睡眠不足會導致頭暈，可當發現怎麼休息頭暈也不能緩解，還出現了頭痛時，檢查很可能發現血壓飆高。其實，這是因為腎臟出了問題所引起的 「腎性高血壓」。

4

乏力

如果腎臟結構改變，蛋白丟失，營養缺乏；或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現乏力的癥狀。

5

胃口不好

腎不好時，胃腸道易出現水腫，就會出現不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。而腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，會引起噁心嘔吐。

傷腎行為排行榜

1

熬夜

沒錯，第一名就是熬夜！除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

2

濫用藥物

有些藥物對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風險的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。

需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規、血肌酐。

3

偏方、保健品

在台灣，尤其是台南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃偏方、保健葯有關。

一些所謂「補充蛋白粉，提高抵抗力」的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。

4

過度勞累

首先是勞體，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

5

性生活過多

人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

6

劇烈運動

工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

7

涮肉吃多了

涮肉吃多了也會傷腎，涮菜中如豆製品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高。

平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多也都會加重腎臟的負擔。

8

海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石、尿毒症。

9

常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。

此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

10

心情煩躁

現代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會傷精傷腎。

2

日常養腎小建議

食物方面

要求食物不太鹹，不胡吃海喝攝入大量富蛋白食品。再加上比較規律的一日三餐就可以了。

保證每天喝充足的水

就像植物不澆水會蔫掉一樣，體內沒有充足的水分，腎臟工廠也會倒閉。所以在日常生活中，我們要養成勤喝水的習慣，別等到口乾舌燥了再喝。

尤其是一部分老年朋友，他們維持了一輩子生計的腎臟工廠，相對年輕人來說更脆弱；但同時，他們對於口渴的感覺又不強烈。因此，更應該養成定時喝水的好習慣。

生活方式要健康

控制體重，作息規律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。

養腎過程中，適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。

適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。

儘可能不要憋尿

沒錯，人真的能讓尿憋死。

經常憋尿，時間久了膀胱功能會受影響，繼續發展的話，尿液倒流就可能傷腎，再嚴重一些的話， 「傷心、傷腦」，誘發心腦血管疾病都是有可能的。

避免接觸含有腎毒性的藥物或食物

各個地方都有一些偏方、補藥，很多人迷信滋補、養生，存在著大量的濫用中藥、盲目使用一些不明成分的偏方或補品的現象。

由此引起的藥物性腎損傷或中毒性腎損傷比較多見。比如，著名的龍膽瀉肝丸引起的馬兜鈴酸腎病。

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