科普 | 這7大傷腎行為，一定要注意！

2019年3月14日是世界腎臟日

今年的主題是

「人人享有腎臟健康」

腎臟體積不大，但是在體內承擔著很重要的任務：生成尿液，清除血液內的代謝產物和多餘的水分，調節血壓，調節水、電解質平衡，維護酸鹼平衡，參與紅細胞的生成，維持骨骼健康等。腎臟疾病進程較隱蔽，且一旦出現問題往往不可逆轉。因此，我們日常應多了解腎臟的相關知識，重視腎臟健康，防患於未然。

以下這七大行為會損害腎臟健康

一定要注意！

01

長期熬夜

熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。

中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進行休息，這樣才能夠養陰。一個人如果不遵循這樣的規律，夜晚不睡覺，經常熬夜，慢慢地人體的陰陽就會失去平衡。

很多人都有這樣的體會，熬夜後常常會出現頭昏腦漲、嗓子乾、眼睛發紅、注意力和記憶力下降等情況，這其實就是因為熬夜傷陰引起的陰虛癥狀。長期熬夜，腎精消耗過多，人就會腎氣不足，最終會遭到疾病的襲擊。為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記不可熬夜，應在晚上11點之前，也就是子時前上床睡覺。

02

久坐少動

長時間坐著不動，腹腔和下身的血液循環會受到阻礙，氣血運行不暢，會影響到腎功能的正常發揮，出現代謝物質排泄緩慢的問題，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時，整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表裡，長期坐著的姿勢會使膀胱經受到壓迫，造成膀胱經的氣血運行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。

另外，這些長期坐著的上班族往往是腦力勞動者，過度用腦也是在間接地損害腎臟，等於是給受損的腎臟「火上澆油」，使腎臟受損更嚴重。

怎樣才能減少久坐對腎的傷害呢？

1.最好選一張四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。並且頭部要避免長期前俯，盡量放鬆肩頸肌群；腰背也要盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

2.要善於給自己創造活動的機會，每坐一段時間，站起來走動一下、伸伸懶腰、搖搖頭等。

03

經常憋尿

尿液由腎臟生成後，通過輸尿管、膀胱、尿道排出體外。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。如果經常憋尿，對人體健康是非常有害的。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期瀦留在膀胱裡，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時如果有少量細菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，繼而可能損害到腎。

臨床上常見的腎結石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時間不喝水、憋尿有密切的關係。另外，人在憋尿時，腎氣處於「抑製」狀態，時間長了，腎必然會出現問題，腎虛、腎精耗損等都會相繼出現。如果萬不得已憋尿了，最好的辦法就是在排尿之後，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身體內的毒素帶出體外，減少其對身體的傷害。

04

吃得太鹹

鹹能養腎，過鹹則會傷腎，造成骨弱無力等。 按照世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。需要提醒的是，這6 克不僅僅指食鹽，還包括日常生活中的味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。

05

暴飲暴食

飲食不節是腎病發生的一個重要原因。由於平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求範圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。

再者，食物是靠脾胃來進行消化的，暴飲暴食會在短時間內明顯加重消化器官的負擔，損傷脾胃，導致脾胃升降失常，進而氣血生化不足，導致腎精不足，久而久之自然就會引發疾病。

除此之外，不潔的飲食，會導致消化系統疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養失衡，從而影響到腎的功能。為了養好腎，平時一定要注意飲食，按時、節量，食有規律，不要暴飲暴食，也不要過於偏嗜某種食物，要做到食品多樣化，合理進膳。

06

煙酒無度

中醫認為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。煙草為穢濁之物，易於生熱助濕，用之不當容易出現嘔惡、咳嗽、吐痰等。毫無節製地抽煙會消耗人的正氣，導致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。抽煙帶來的直接結果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，抽煙無度，會嚴重地損傷腎氣，導致腎精不足，出現眾多疾病。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對於原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

適量飲酒可以宣達通暢血脈，舒筋活絡，但是飲酒過度，對身體有百害無一益。喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟。

07

濫用藥物

生病時，我們吃進身體的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大就會加重腎臟的負擔。特別是中老年人，由於臟器功能衰退，或患有動脈硬化、高血壓、糖尿病，若用藥不慎更容易對腎臟造成損害。所以，患病時一定要遵循醫生的指導服用藥物，不要自己盲目用藥。與此同時，平時還要適當多飲水，以促進代謝廢物的排泄。

那麼，哪些藥物最容易對腎臟造成損傷呢？研究發現，下列幾大類藥物對腎的損傷較為常見。

1.解熱鎮痛類藥物

平時經常服用的解熱鎮痛葯，主要有對乙醯氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。在用這類藥物時，一定要謹遵醫囑，不要隨便服用。

2.抗生素

氨基糖苷類是具有較強腎臟毒性的一類抗生素，用量較大以及療程過長是導致腎臟損害的常見原因。這類藥物的使用療程一般不要超過兩周，否則發生急性腎臟損害的概率就會大增，尤其是老年人、糖尿病患者等。

不少頭孢菌素類抗生素會引起腎臟損害，尤其是第一代頭孢。

此外，青黴素類抗生素也比較容易引起腎臟損害，如青黴素和阿莫西林。

抗結核藥物利福平也會引起腎臟損害，如果需長期服用利福平，用一段時間後應停一段時間再用。

3.造影劑

拍攝X光片或做CT檢查時，經常要用到造影劑。有研究發現，造影劑可以引起腎臟損害，甚至急性腎功能衰竭。