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7月不減肥
8、9、10月徒傷悲
氣象越來越熱了，不知道仙女們年初定下的減肥大業完成了多少呢？今年夏天買的美美的小裙子有沒有好身材可以完美駕馭了。
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去健身房太貴，器械體力不夠，好不容易管住嘴了，但是運動跟不上有沒有什麼好用的減肥方法呢？其實在家也是可以減肥的。
今天小馬給仙女們整理了8款不佔空間的家用健身好物，希望給仙女們一些參考和建議。
瑜伽墊
不管是器械訓練、有氧還是各種在家的運動，瑜伽墊基本上必備了，現在也有不少大小可以選擇，即使是在宿捨的仙女也能自如地有空間運動。
除了各種需要躺著訓練的項目，跟著跳操或者有氧墊個瑜伽墊可以避免地滑崴腳，也能給肌肉一些緩衝，增大摩擦力度，讓運動更佳安全有效率。
瑜伽墊的厚度也是比較有講究的，一般來說初學者選擇相對厚一些的瑜伽墊運動起來比較方便，慢慢掌握了運動技巧以後可以選擇薄一些的。
長款的捲起來也很方便收納，那種小小的正方形瑜伽墊也很方便在家跳繩或者做一些簡單的有氧。
無繩跳繩
跳繩是非常好的有氧運動，操作簡單，基本也沒有特別的技巧，如果家裡空間不大的話無繩跳繩是運動的首選。
沒有繩子牽絆也比較容易堅持，不會因為跳斷了就想要中途休息或者放棄，跳繩是可以全方面的減肥和活動肌肉的，出汗也比較快。
現在不少跳繩都有做計時、計數、計算卡路裡的功能，所以運動起來是很方便的。不過仙女們跳繩一定要注意運動前的準備活動和運動後的拉伸，避免小腿變得粗壯。
另外跳繩的幅度要小，盡量用腳尖著地帶動全身，不要腳向後翹或者跳的太高，減少膝蓋和肌肉的損傷。
泡沫軸
泡沫軸的用法還是很多的，除了輔助健身的泡沫軸之外還有一些專門輔助放鬆肌肉的款式，而且泡沫軸的體積很小，基本不佔空間，可操作性也很高。
因為泡沫軸屬於可活動器械所以能夠鍛煉到的肌肉部位還是比較多的，像腰腹、手臂、腿部都能鍛煉到，對空間的要求也比較小。
按摩用的泡沫軸就更小了，雖然用狼牙棒滾肌肉會很酸爽，但是真的比自己按摩有效率很多。
特別是長時間運動後很難有精力用力按摩，藉助泡沫軸就很方便，而且肌肉酸痛的問題確實能夠緩解不少。
啞鈴
如果是主要練上半身和形體的仙女，啞鈴應該是健身好夥伴了，一些負重有氧能夠增加肌肉的緊實性。
特別是大臂和蝴蝶袖問題，經常用啞鈴鍛煉的話效果還是比較明顯的，而且也可以作為器械過渡訓練，讓自己慢慢接受負重。
現在啞鈴的重量、體積、款式都有特別多的選擇，買起來非常方便也很好收納，對於鍛煉姿勢要求也不是很高。
平時站著或者坐著基本就可以訓練了，可以說完全不佔用大面積空間，網上關於啞鈴運動的教學也很多，算是日常室內訓練中很方便的器械。
壓力球
這個也是很常用的輔助健身的工具，特別是瑜伽、塑形方面的健身運動，除了可以提臀瘦腿，還可以緩解腰部的不適。
壓力球的選擇還是比較講究的，建議165以下的仙女選擇65cm的，165以上的仙女選擇75cm的，當然仙女們也可以在實體店體驗一下腰背的感受選擇大小。
如果家用的選擇厚一些會比較安全，也更加防爆，平時用壓力球輔助壓腿、深蹲、下腰都是能夠讓身體有一個支撐點，做起來更加輕鬆的。
壓力球也很適合初學者鍛煉身體的協調性，訓練平衡感，讓動作越來越來到位。因為壓力球有一定的彈力，也能減少肌肉和骨骼的不適感，避免受傷。
仰臥起坐板
如果注重練習腹肌和馬甲線，除了買張瑜伽墊做一些卷腹等運動，仰臥起坐也是非常好的訓練，仰臥起坐板更適合家裡空間比較有餘地的仙女。
收納時基本不佔用空間，但是運動的時候大概是要辦平米左右的，有了仰臥起坐板在家裡就可以獨立完成仰臥起坐啦，不需要額外的輔助。
因為有時候背部弧度或者腳面壓力不當很容易導致肌肉損傷，換成這種比較專業的器械就會安全和系統很多。
彈力帶
這個是佔地面積最小的健身器械之一了，主要用來作為各種運動的輔助，能夠矯正運動體態或者給肌肉提升一些推力。
之前小馬看不少國外的健身youtuber出行旅遊都有帶彈力帶做輔助訓練，整體的實用性還是很高的，重點是真的沒有重量也很好收納。
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彈力帶能夠輔助的運動很多，除了一些常規的有氧，普拉提和瑜伽也能有所幫助，能夠培養身體的韌性，操作起來也比較簡單。
對於注重練下半身的仙女來啊彈力帶還是很實用的，尤其是想要練蜜桃臀的仙女，可以考慮用彈力帶輔助。並且彈力帶也可以輔助一些康復訓練，還是非常實用的。
指壓板
指壓板雖然常常出現在一些綜藝節目作為整人道具來用，但是他實際功能是運動器械，確實如果踩在上面痛感明顯也說明身體素質還不夠高。
很多專業的指壓板是帶有足底穴位點的，能夠很好滴促進血液循環和舒壓，小小一片平鋪基本和地面融合，用起來很方便。
除了輔助康復訓練也挺適合平時不怎麼愛動的妹子沒事踩一踩刺激一下足底穴位的，指壓板的按摩頭和薄厚也有不同的選擇，仙女們可以根據自己承受能力挑選。
但是指壓板不適合足弓特別平的仙女，踩起來會特別疼，一般正常踩在上面小範圍活動10-15分鐘就可以了，能夠起到輔助健康的效果。
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