孕晚期爬樓梯真好生嗎？孕晚期如何正確運動？

常聽人說孕晚期多爬樓梯有利於自然分娩？不少孕婦信以為真，為了順利生下寶寶，每天哼次哼次爬樓梯。這真的有用嗎？

孕婦在懷孕期間適當做運動，有助於寶寶健康，可以促進寶寶大腦發育，促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育，促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順產又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產創造條件。

孕晚期爬樓梯有利用分娩嗎？

想順產，軟硬指標都要合格才行首先，我們來看一下能不能順產取決於什麼。決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。這其中有硬指標，也有軟指標。

硬指標——骨產道和胎兒因素硬指標包括骨產道和胎兒。孕媽媽的骨產道要發育正常，就是平時說的骨盆大小和形狀要是正常的，骨盆太窄的孕婦是不能順產的。胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素也非常重要。胎兒發育得太好長得太大或者發育太差長得太小都是不適合順產的；胎位不正比如臀位，就是俗話說的「倒胎」，也是不適合順產的；臍帶繞頸兩周以上我們也不建議順產。

在孕媽媽的生理條件和胎兒的條件都合格，也就是硬指標達標的情況下，能不能順產就要看軟指標了。

軟指標一：孕媽媽的信心軟指標中第一取決於孕媽媽的信心，通俗地講就是要不怕疼。很多孕媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產，等到產程一發動就受不了了，要求手術結束分娩，問她們原因，都說根本沒有想到順產會這麼疼。是的，分娩痛是很痛，在醫學疼痛分級中是第IV級，就是最痛的那一級，但是順產是一個生理過程，再痛也應該能夠忍受，被「疼死」的人其實是沒有的。現代醫學發達了，剖宮產一刀就可以避免所有疼痛，大家都有了指望，有了退路，所以才會出現說疼得受不了這種情況。所以如果孕婦本人很畏懼疼痛，比如做陰道檢查都喊疼的人，無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產的。

軟指標二：軟產道的彈性軟產道的彈性也很重要，包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力，以及骨盆底組織、陰道及會陰的擴張能力。這些就是可以通過孕期適當運動來改善的了。

那麼，什麼樣的運動可以增加軟產道的彈性呢？爬樓梯有沒有用呢？其實，爬樓梯對於孕婦來說，特別是孕晚期的人來說，是一項非常不合適的運動。

孕晚期如何正確運動？

自我放鬆法

A、仰臥於床上，放一個枕頭，雙手平放於身旁。

B、兩眼微閉，全身放鬆，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放鬆。

次數：持續進行約十分鐘。

功效：舒緩肌肉和精神緊張。

腹式呼吸運動

A、仰臥於床上，放一個枕頭於膝下，雙手平放於身旁。

B、吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切勿使勁，要自然鬆弛。

次數：每做五、六次就停下稍作休息。

功效：紓緩肌肉和精神緊張。

腹肌運動

A、仰臥於床上，雙手放於腰下，腳曲起腳掌貼地。

B、吸氣時腰部微微向手上壓下，呼氣時放鬆全身。

次數：做十下。

功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。

舒緩腰椎運動

A、雙腳蹲在地上，雙手支撐著身體，頭垂下，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起。

B、然後抬起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

次數：做十次。

功效：減輕腰痛，增強腹背肌力，幫助生產過程順利。

會陰肌肉運動

A、仰臥於床上，雙手放於腰旁，腳曲起腳掌貼地。

B、吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，維持五至六秒後，放鬆再做。

次數：做十次。

功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況。

編後語：遵從科學，才能為母嬰健康保駕護航，孕媽媽們切勿盲目聽從民間傳言。