拒絕秋膘，5個越吃越瘦的秘笈！(建議收藏)

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文 | 白小姐

秋天，是一個舒服的季節，也是一個容易「貼秋膘」的季節。

氣象涼爽，一方面胃口大開，補償了夏天的消耗，另一方面人也變得慵懶安逸，多餘的脂肪悄悄囤積，想不胖都難！

身體代謝變慢，長肉的速度，卻比平時快2-4倍，一不小心，整個夏天的減肥成果就會功虧一簣。

再加上，剛過去的小長假，肯定沒少吃大魚大肉，胡吃海塞的結果，只能是摸著肚子上的贅肉一聲聲嘆息……

如何拒絕秋膘，越吃越瘦？

5個秘笈，教你輕鬆享「瘦」。

多吃負能量食物

要想越吃越瘦，多吃負能量食物，是絕妙的選擇。

那麼，什麼是負能量食物？

簡單的說，就是食物本身的熱量，還不及消化它所消耗的熱量。

比如，一個蘋果熱量80卡，但消化它卻需要100卡。

所以，吃這類食物不僅不會儲存脂肪，反而會燃燒體內的脂肪。一邊吃一邊消耗，吃多了也不長肉。

蔬菜類：蘿蔔、南瓜、芹菜、黃瓜、蕃茄、豆芽、捲心菜、綠花椰菜、生菜、甘藍、胡蘿蔔等。

水果類：香蕉、蘋果、櫻桃、西柚、木瓜、奇異果、橙子等。

這些食物，不僅熱量低，容易有飽腹感，而且有利於代謝體內廢物，消耗多餘脂肪，是減肥的理想食物。

多粗糧，少麵食

日常生活中，很多人都喜歡吃麵食，尤其是各種精製的小吃糕點。

但其實精製麵食裡，碳水化合物含量高，且易消化吸收，升糖指數高，所以容易引起發胖。

而粗糧中，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，排出毒素，也有助於減少脂肪囤積。

所以平時多吃一些玉米、蕃薯、土豆、蕎麥等五穀雜糧，替代米飯、麵食作為主食。

不僅能獲取更多的營養，補充維生素和礦物質，還能提高免疫力，加快身體代謝，有效避免肥胖。

享受美食同時，又兼顧了健康和身材，一舉多得，何樂而不為？

吃飯別急，細嚼慢咽

大腦接受飽腹感的信號，需要20分鐘。

如果吃得太快，狼吞虎咽，就算已經吃飽了，因為沒有感覺到飽，還會繼續不停地吃。

一不小心就會吃撐，增加了腸胃負擔，也造成了攝入過量。

而細嚼慢咽，可以讓你有享受食物的滿足感，減輕了胃腸道的負擔，還能在不知不覺中，減少熱量的攝入，幫助你慢慢變瘦。

不管多忙，都要給自己留出半個小時的用餐時間。

放鬆心情，放慢速度，小口小口地吃飯，讓每一口食物都得到充分咀嚼。

長此以往，不僅姿態變得更優雅，體態也會變得更輕盈。

蒸煮為主，少油少鹽

同樣的食材，不同的烹飪方式，所含的熱量也不同。

通過炒、炸出來的菜，油脂含量高，容易攝取過多的熱量。

而蒸、煮的方式，不僅對營養破壞小，而且熱量較低，更加有益於減肥和健康。

所以想要減肥，建議少油少鹽，多以蒸煮為主，飲食清淡。

另外，在喝一些滋補類的湯之前，可以先將表面的浮油除去。

在外面用餐時，可以準備一碗清湯或熱水，將過多的油脂涮掉，從而降低熱量，盡情享受美食。

多喝水，保證排便通暢

最簡單的減肥方法，就是多喝水。

多喝水，可以能加快新陳代謝，有助於排除毒素，保證排便通暢。

不僅能讓身體輕盈，告別大腹便便，還能讓皮膚變得透亮有光澤。

另外，飯前喝一杯水，可以增加胃的飽足感，抑製食慾，有效減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

飲料無法代替水的排毒作用，而且含糖量高，會增加熱量，容易變胖。

其實最好的飲料，就是白開水。每天8杯溫開水，滋潤養顏，又減肥。

有了這5個秘笈，還用怕秋膘嗎？

讓你輕鬆遠離贅肉，好好享「瘦」時光！

?作者：白小姐，職場女性，寫有溫度，有力量的文字，與你分享有意思有意義的生活，伴你成長，陪你堅強。新書《活成自己想要的樣子》正在噹噹網獨家預售中。（ID：nvrendds）。

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