很多健身愛好者反映，自己已經非常刻苦的在訓練了，也吃了很多，為什麼就是不長肌肉呢？其實，想要獲得肌肉增長很簡單，只要保證你的食物攝入總熱量大於消耗總熱量就可以。但對於大部分的瘦子而言，腸胃消化問題導致身體吸收差；身體代謝過高，導致很難長肉；或是飲食不當，導致熱量結構不合理等等。瘦子想要增肌，就要記住以下5點。
1、更多的進行力量訓練，減少有氧訓練：想增肌，力量訓練必不可少，大強度的複合動作都有助於提升身體的激素水準，幫助我們更好地增肌，但需要注意，循序漸進的運動，才可以保證身體的安全。所有的訓練都應以保障身體安全為前提進行的。
2、把握正確的進食順序：在飲食過程中，首先選擇高熱量的食物和體積較小的食物，也要儘可能的少喝湯，因為這都會影響你的攝入總量，從而影響增肌效果。
3、細嚼慢咽的進食：對於腸胃不好的人來講，細嚼慢咽有助於減少消化系統的負擔，你可以選擇將食物切小，這樣可以讓你攝入更多的飲食，還有助於你身體的消化，幫助你獲得更多的熱量。
4、選擇正確的食物：想增肌，蛋白質、碳水化合物和脂肪這三類營養元素必不可少，儘可能的選擇粗糧作為碳水化合物，另外也要攝入足量的肉類、牛奶、蛋白質等等，攝入充足的營養以幫助你肌肉更好地合成。
5、少食多餐的飲食方式：這點是我們一直提倡的，少食多餐可以減輕消化系統的負擔，合理的安排進食時間可以讓你攝入更多的食物，在加餐的過程中儘可能的選擇好消化的食物，這樣才不會影響你正餐中足夠的攝入。
總之，想要增肌更有效，就要保證攝入熱量大於支出熱量，再搭配大重量的訓練，充沛的休息和健康的生活規律，就可以幫助我們獲得事半功倍的增肌效果。
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