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麥片怎麼吃
保健常識 / 2018-05-23
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目錄
- 麥片怎麼吃
- 麥片的營養價值
- 麥片能減肥嗎
- 麥片怎麼吃減肥最快
- 麥片不適合哪些人群
- 是什麼時候吃麥片最好
麥片是我們平時很常見，也很常吃的食物，但麥片是不是所有人都能吃的，麥片可不可以減肥呢，減肥期間，我們應該怎麼樣吃才能更快地減肥成功，麥片要怎麼搭配吃才有營養等等這些問題，我們要正確地認識麥片，才能更好地補充營養。
麥片怎麼吃
麥片的吃法或正確的吃法主要有以下這些。
1、速溶的麥片可以直接泡水喝。沒有添加其他糖分和糖精的麥片，全麥麥片可以加牛奶一起煮來吃，大概煮3分鐘左右就可以了。燕麥也可以加入雞蛋、果汁，牛奶一起煮。營養更加均衡，更加容易被身體吸收。
2、在吃燕麥的過程中，要注意煮燕麥的時間。煮的時間不能太長，不能高溫長時間地煮，這樣會破壞它的維生素和其他營養成分的，降低它的營養價值。
3、一般生燕麥比熟燕麥的營養成分要高，但煮的時間也比熟燕麥時間要長，一般要煮15-25分鐘左右，熟麥片則時間比較短，一般5分鐘就可以了。
4、不敢是生燕麥還是熟燕麥，都可以加入牛奶一起煮，更有營養。煮的過程中記得要攪拌，避免燒焦或粘鍋。
5、一般市面上的麥片，一般有兩種，一種是原味麥片，一種是混合麥片。很多人都喜歡混合麥片，但原味的麥片比混合的麥片營養成分更加高，更少添加劑。比較適合老年人、有糖尿病的人，血糖或血脂很高的人。原味麥片的能量一般不會超過350卡，碳水化合物低於60%，可溶性纖維最高8克左右，蛋白質在10%左右的麥片，它的營養成分更高，對身體更好。
而混合麥片一般都添加了很多的白砂糖，熱量相對也會高很多。營養成分沒那麼高，更加適合兒童、青少年食用。
麥片的營養價值
燕麥中含有豐富的營養成分，比如氨基酸、維生素E。可溶性纖維等。
有利於身體健康，補充營養，增強體質。燕麥可以降低高血壓，和預防動脈粥樣硬化、冠心病等疾病。
可以降低人身體內的膽固醇，預防心腦血管疾病。可以作為減肥期間的很好的食物，因為它有很好的飽腹感，高營養又低熱量。可以降低糖尿病的血糖;可以緩解便秘的癥狀;可以預防骨質疏鬆，改善貧血，使傷口更快地癒合。因為燕麥中有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、等人體所需要的營養成分。青少年在生長期間食用對身體健康也是非常好的。可以增強體質，提高身體的免疫力。燕麥中還有大量的亞油酸，對治療脂肪肝、糖尿病、便秘的人是有很好的效果的。
麥片能減肥嗎
能。燕麥中的膳食纖維是非常高的，吃入少量就有非常強的飽腹感。是非常有利於減肥的。
麥片還是一種高營養、低熱量的食物。特別是全麥麥片，生麥片，特別適合在減肥期間食用，可以補充身體所需要的營養成分，又不會長胖。
在減肥期間，燕麥不加糖和牛奶，更有利於減肥。
可以加水果一起煮來喝，對於減肥來說，也是比較好的。
可以和脫脂牛奶一起喝，減肥效果也很好。
但是如果只是單靠隻吃燕麥來進行減肥而不輔助其他的運動，它的減肥效果是非常慢的。
營養過剩或者營養不均衡，都會導致發胖。
麥片和牛奶一起吃的減肥效果相對沒那麼好，但麥片優酪乳的減肥效果是比較好的，營養更加均衡。更有利於減肥。可以補充身體充足的能量，增加飽腹感，又可以促進身體的消化。
麥片怎麼吃減肥最快
1、吃燕麥片不能加糖和牛奶、蜂蜜等。用全麥麥片代替混合麥片。在吃麥片的同時，輔助其他有氧運動來消耗體內的脂肪。
2、在減肥期間，不可以吃零食，特別是高熱量的零食，碳水化合物、高溫烹飪的食物，比如薯條、薯片、炸雞腿、炸雞翅等食物。少喝那些沒營養又高熱量的食物或者飲料，比如奶茶、果汁等等。可以用水果來代替零食。飲食要清淡，營養搭配要均衡。
3、減肥要選擇好的、優質的麥片，這樣才能幫助我們更好地達到減肥的效果。對於減肥效果也是事半功倍的，而不好的麥片，吃再多不僅沒有效果，反而會不利於我們的身體健康，甚至越減越胖。
減肥過程中，盡量選擇那些100%純天然燕麥的麥片。
4、煮的麥片比沖的麥片、即溶的麥片效果會更好。因為需要煮的麥片中含有大量的β-葡聚糖，而β-葡聚糖對於身體是非常有利的，更有利於減肥，而速溶的麥片則很少這種β-葡聚糖。
5、盡量選擇那些煮起來非常粘稠的麥片。麥片越粘稠，它的營養越豐富，減肥效果越好。
麥片不適合哪些人群
1、一般不適合小孩或老人吃，可能會引起胃痙攣或者腹部脹氣，對他們的健康是非常不利的。但如果想食用，可以適當地吃一些燕麥粥，但一般不要選擇在晚餐後，大量地吃燕麥類的食物。
2、對麥類食物過敏的人不適合吃，會加劇過敏的反應，損害身體的的健康;有皮膚病的人也應該盡量少吃。胃部和腹部經常出現脹氣的人，也不適合吃麥片。因為麥片不容易消化，會導致出現胃脹氣等情況。
3、懷孕的人也不適合吃麥片。麥片雖然營養有很高的營養價值，但是孕婦不能吃太多，大量頻繁地吃，因為麥片也有催產的功效，吃太多可能會對胎兒是非常不利的，希望那些平時喜歡麥片的媽媽，要忍耐一下了，最好等到生了孩子之後再吃。
是什麼時候吃麥片最好
最好是早上，早餐時候吃比較好。
因為麥片屬於粗糧的一種，早上吃，可以增加飽腹感。同時，它又含有高纖維，很容易被消化，減肥效果更好，不會長胖，晚上吃就很容易長胖。
麥片的了解就到這裡啦，不管是想補充營養，還是想減肥等等，希望大家以後吃麥片，都能達到自己想要的效果。
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