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Hello，大家好
我是Mya麥芽
女神節快樂呀各位
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說起來作為真女神的我
明明今天公司有半天假的
可是，可是
我偏偏還要在這裡忙完工作
才能出去浪
啊啊啊...
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好啦，還是省省眼淚吧
天塌下來我不還是得為了心愛的你們
繼續我今天的主題嘛啊是？
老鐵
看完記得給我點贊哦
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作為健身愛好者
鞋和運動服是我們最常見的運動裝備
不常見的護具其實也包括其中
護具是指包括護指
護膝、護腰、護踝、護腕、繃帶等
各種在運動中給我們起到保護作用的工具總稱
它在運動中的主要作用
是增強關節穩定性
劇烈運動或大幅度運動時
能很好地對關節和肌肉起到保護作用
在易損傷的關節處用護具加以穩定
能有效的降低運動損傷的概率
合理的運用護具
常常會讓我們的訓練事半功倍
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三大球運動中
最常用的是護膝和護踝
健身運動中
我們常用助力帶、腰帶、護膝護肘等
運動損傷在各種不同等級的
重量訓練中都可能遇到
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不過，一般多為初級運動者
或高水準運動者
初級很容易動作技術不到位而引起損傷
高級運動者多是追求超負荷的極限
一旦損傷很難恢復
這時護具自然就起到了必不可少的保護作用
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那麼
我們究竟該怎樣
選擇適合自己的護具呢
這個要根據運動類型和個人特點
選擇適合自己的護具
每個人對自己的身體情況都有所了解
可以針對性的選擇自己相對較弱的部位
或已損傷的關節進行保護
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當然啦
覺得好看、酷斃又拉風的護具
買來裝B耍帥也是個不錯的選擇
嗯，才不會告訴你
我通常都是這麼乾呢嘿嘿
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什麼時候用裝備
什麼階段用什麼樣的裝備
以及新手該用什麼樣的裝備
面對網路上琳琅滿目的護具廣告和推薦
我想你一定眼花繚亂
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為了一次性的解決大家的問題
麥芽非常實誠的
幫你們總結了這篇健身護具大合集
市面上常見的護具類型基本上都在這了
廢話就不多說了，直接進入主題
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手套還是挺有爭議的一種護具
從作用來說
確實可以起到一定的防滑作用
女生和剛健身新人
會比較傾向於使用手套
它能很大程度的減少手磨出繭的情況發生
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不過老鐵們卻很少用手套
原因在於手套有兩個幾乎致命的缺點
手套本身有一定的厚度
戴上手套臥推或大重量硬拉時
握力會變差
手裡的杠鈴桿也會感覺變得更粗
這兩者都會加大硬拉和臥推的難度
從而嚴重阻礙相關訓練水準的提升和感觸
在做二頭彎舉等動作的時候
兩手零距離接觸杠鈴桿
更有利於感受器械
我們也更更容易找到感覺更好發力
市面上頂級的杠鈴桿機智數萬
老鐵們看到杆子都巴不得撲上去感受一番
哪裡捨得戴手套
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對於真正的舉鐵愛好者來說
手上厚厚的老繭才是咱們真正的手套
它記錄著我們的汗水、鮮血和榮耀
Mya建議：
絕對不用、完全不用、永遠不用
重要的事情說三遍
訓練中手防滑另有措施，請繼續往下看
★江湖地位：爭議較大，新手愛用，不推薦擼鐵愛好者用；
★比賽是否允許：力量舉比賽禁用。
力量訓練中
護腕的主要作用是用在臥推、推舉等動作時
最大程度上保護我們手腕的安全
特別是做大重量「推」的訓練時
正確的佩戴護腕有它不可或缺的必要性
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同樣，低杠位深蹲也會對手腕
造成很大的壓力
所以在低杠深蹲中
護腕也屬於必須佩戴的護具
護腕最大的使用比例首先是低杠深蹲
其次才是臥推
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當然，也不是任何時候都要戴護腕
這個需要因人而異
護腕本身就是個雙刃劍
一方面可以保護我們的手腕
另一方面也會讓我們對其過於依賴
特別是小重量是習慣性地
使用護腕會容易阻礙手腕強壯度的發展
★江湖地位：使用較大重量「推」的訓練時，很有必要
★比賽是否允許：力量舉比賽允許。
護肘同護腕
也是主要在做「推」的訓練時
有效的保護我們的肘關節
肘上有傷或較大重量訓練時可以選用
同樣也會一定程度上限制
肘關節強壯程度的增長
個人可視情況而定是不是一定要用
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★江湖地位：較大重量臥推和推舉時保護肘關節用；
★比賽是否允許：護肘有1-5Kg的助力，力量舉比賽禁用。
腰帶的作用主要是訓練時保護我們的腰部
增強核心肌群的穩定性
在深蹲、硬拉、推舉或臥推等
大重量複合動作訓練中
是必不可少的護具
正確的使用腰帶
可以極大程度上提高我們的
腰背安全係數
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健美玩家的腰帶一般比較薄
輕便易戴
力量玩家的腰帶比較厚
更適合大重量
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腰是人體最重要的部位之一
安全不容忽視
Mya建議，訓練中
推舉超過自身體重0.5倍
深蹲超過1.5倍，硬拉超過2倍時
一定要謹慎佩戴腰帶
熱身就開始佩戴
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另，臥推起橋幅度較大
或杠鈴劃船等對腰部作用力
較大的動作時同樣建議佩戴
★江湖地位：極其常見的護具，屬於必備護具；
★比賽是否允許：腰帶有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。
護膝常用於在各種「蹲」
包括後蹲、前蹲、箭步蹲等
大重量訓練中
對我們的膝蓋起到緩衝
和支撐保護的作用
能極大的提高膝蓋的安全係數
護膝屬於必備護具
尤其是大重量後蹲訓練中
屬於必配護具
Mya還是建議你從空桿熱身時就開始佩戴
對膝蓋來說，自然是越謹慎越好
★江湖地位：非常重要的護具，必備護具；
★比賽是否允許：護膝有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。
也叫舉重鞋，價格一般較貴
價格在人民幣500-2000不等
好處是非常耐用
一般情況下
穿個三五年都沒啥大問題
深蹲鞋底非常硬
穿上感覺腳底像兩塊堅硬的木板
同時鞋跟會有3-4厘米的坡度
能讓我們穿上時更好的發力蹬地
還能有效改善腳踝靈活度不足的問題
這裡值得提醒的是
如果是初級健身愛好者
千萬不要學有些人穿著軟底
甚至是籃球氣墊鞋進行深蹲訓練
尤其是大重量訓練時
這是相當危險的一種行為
軟底不僅穩定性差
更是極大地增加了我們受傷的幾率
試想一下光腳站在棉花和水泥地上
做深蹲時的對比感受
......
這也就是為什麼儘管價格不低
我依然建議大家入手一雙深蹲鞋的理由
★江湖地位：力量高手（尤其是力量舉和舉重高手）必備；
★比賽是否允許：深蹲鞋有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。
人的握力都是有限的
我們經常會出現身體能量很足
但手先力竭的情況
這時候助力帶通常能很好地
幫助我們解決這個問題
它的主要作用
就是在我們硬拉握力不足時
起到不可替代的輔助作用
同樣
它也會製約我們握力的提高
不建議過於依賴
健美玩家可以適當使用
力量玩家可以根據自身情況選用
不必要的情況下
可用鎂粉+正反握或者鎖握
來替代握力帶
★江湖地位：握力不足時輔助使用；
★比賽是否允許：力量舉比賽禁用。
這幾種護具很少在健身房能看到
實際上
普通玩家根本不需要這兩種護具
一般都是專業的力量級運動員
和大力士才會使用
★江湖地位：普通玩家不需要這兩種護具；
★比賽是否允許：力量舉比賽禁用。
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寫在最後：
正確的使用護具裝備
不僅會極大地減少我們的受傷幾率
還能很好的提高訓練
和比賽的成績
但不必要的時候也不要過分依賴哦
OK，今天就到這裡啦
我是Mya麥芽
別忘了幫我點贊轉發哦
周末愉快
明天見
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