簡單的瑜伽減肥體式 既瘦身又能塑造優雅氣質

瑜伽在減肥圈內非常盛行，無關年齡和性別，幾乎每一個人都可以練習瑜伽，人們可以根據自己的身體情況選擇適合自己的瑜伽體式，下面就教你一些簡單的瑜伽減肥體式，既能瘦身又能塑造優雅的氣質，趕緊看看吧！

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1.拱橋式

身體平躺在地面上，手臂張開放在兩邊保持不動；雙腿打開彎曲著，藉助肩膀的力量讓腰部挺起來；肩膀保持不動作，讓身體形成一個橋狀，動作保持在10分鐘即可。這個動作能夠有效的促進腰部的血液循環，在抬起的時候能夠有效的幫助腰部脂肪得到燃燒的效果幫助瘦腰！

2.鴿子式copyright dedecms

雙腿一前一後的放著，後腿伸直保持著，前腿彎曲向裡面；身體保持收腹挺胸的姿勢，調整好呼吸；身體往前傾下來，手臂伸直放在前面保持動作在5分鐘左右。這個動作能夠充分的燃燒腰部、背部腿部還有手臂的脂肪，有效的拉伸身體的四大部位幫助減肥瘦身！

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3.半蹲坐椅式

身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直；呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上；上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方，均勻呼吸，保持動作8-10秒。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

4.新月式

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上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板；左腿向後伸展，大小腿綳直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度；上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。這個動作可以輕鬆減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

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5.站立劈腿式

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站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面；將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒；在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲，回到起始動作後換側進行。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。本文來自織夢

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以上5個簡單的瑜伽減肥體式相對而言難度係數不高，一般人都可以練習，既能瘦身又能幫你塑造優雅氣質哦！