失眠的具體的表現，你身上有出現過嗎？鍛煉就能改善

失眠的具體的表現，你身上有出現過嗎？鍛煉就能改善

經常失眠，夜晚醒來很多次，失眠多夢，早上醒的太早，這都是我們身上經常發生的事情，這些無需太過於擔心，幾招就能解決！

1.入睡困難

這是失眠最明顯的表現。上床半個小時以後還睡不著，這就叫入睡困難。有部分人換個環境就入睡困難，有的人認床說的就是這個。比如出差在賓館、換了新的枕頭或是改變了床擺放的位置，都可能讓人入睡困難。這些人都有個共同點，就是換個環境就很難讓自己的身體放鬆，睡覺之前就覺得自己晚上會睡不著，越這樣就越難以入睡。這樣就進入了一個惡性循環，精神狀態高度緊張，大腦處於興奮狀態，情緒變得焦慮，人體的肌肉得不到放鬆。

2.一晚上醒好幾次

這樣的人睡不實，感覺剛睡著又醒了，睡眠中斷頻繁，醒後再想睡著困難，常會因做噩夢而驚醒。閉著眼睛好像睡著了但是一又什麼響動就馬上醒了，總是處在半睡半醒的狀態。這樣的睡眠質量，第二天肯定沒精神。

3早上醒的太早

早醒的人晚上入睡還是很容易的，就是睡眠的持續時間不夠長，醒來後往往再想睡著比較困難，翻來覆去的換體位再睡，還有的人會起來到客廳走動走動，如有長期這樣的表現必須要注意，因為這可能是抑鬱症的早期表現。

4.經常做夢

多夢的人往往是整夜都在做夢，第二天沒有精神，萎靡不振。

失眠怎麼辦，先讓身體動起來

合理的運動對人類身體健康是有益的這一觀點，大多數人都知道也贊同。

運動鍛煉對失眠的作用：

研究證實，15分鐘輕快的散步後，能放鬆神經肌肉的效果比服用400毫克甲丙氨酯的效果還要好。

運動鍛煉對失眠的作用是綜合的，每天堅持合理的運動鍛煉有利於緩解腦力疲勞，改善中樞神經系統的功能，使大腦的興奮和抑製過程趨於平衡。

心情抑鬱、焦慮常是導致失眠的重要因素，合理的運動鍛煉能起到調節心理的作用

適度的運動對人體健康有益，而過量的運動會導致身體受損。在運動的過程中，可通過控制運動的時間和運動的強度來掌握。一般運動的時間可以在30分鐘到1個小時內進行鍛煉，主要還是要根據自己的身體的具體情況來調整。

每天進行運動鍛煉的時間可以根據自己的情況靈活的安排，但一定要堅持。運動的環境盡量選擇在氧氣充足，空氣清新的地方。