心聚心—孕育健康寶寶，孕期飲食注意事項

心聚心母嬰知識：準媽媽的飲食營養補充是否合理，不僅關係著自身健康，還影響到胎兒的正常發育，因此應重視孕期營養補充。懷孕初期的飲食應注意什麼？孕期缺鈣的癥狀有哪些？該如何補？孕婦奶粉有必要喝嗎？

孕婦飲食有什麼注意事項？

孕早期注意均衡飲食

懷孕初期，即懷孕的最初三個月，這個時候孕婦往往都會有比較嚴重的早孕反應，可能會覺得身體的不舒適，進食量也比較少，所以這個時候可能孕婦本身的進食不多，甚至有一些孕婦在孕早期還會出現體重下降的情況，引起一些焦慮。其實，這些問題不是特別大，因為孕早期，對孕婦營養攝取的主要要求就是要均衡飲食，，建議這個孕婦在孕早期維持日常的飲食量已經是足夠了，但是要注意均衡，必要時可以補充一些複合維生素片。

每天需要葉酸量0.4-0.8毫克

葉酸是一種人體所必需的維生素，葉酸會參與人體的一些代謝作用。最常見的是葉酸缺乏會導致巨幼紅細胞性貧血。第二種情況就是葉酸的缺乏可能會導致胎兒的發育異常，比較確切地知道的就是神經管的發育異常，比如無腦兒、腦積水、脊柱裂等這些神經系統的發育異常，都是跟孕婦的葉酸缺乏有關係的。目前全國範圍內都推廣孕婦懷孕之後常規地要服用葉酸。葉酸的量一般就是0.4到0.8個毫克每天，如果說在日常生活中，平時的飲食結構都比較均衡，一般葉酸也不會缺乏了。

抽筋和缺鈣或神經系統的興奮性有關

其實一般來說，孕期缺鈣的表現不是特別明顯。一般的人可能會認為抽筋可能就是缺鈣的表現。確實缺鈣的時候有可能會抽筋，但是抽筋不等於缺鈣，不抽筋也不等於不缺鈣，所以這兩個概念要區分開來。普遍的來說，哪怕孕婦不抽筋，那麼到了中後期，還是建議她常規補充一些鈣，抽筋則可能需要更多劑量。孕期抽筋除了跟缺鈣有關外，還跟神經系統的興奮性是有關係的。

孕期飲食

孕婦補鈣要注意什麼？

建議在20周開始額外補充鈣

一般來說孕婦對鈣的攝取需求比較高的是在中孕到晚孕這個階段。因為在中孕到晚孕的時候，胎兒的生長髮育開始加速，那麼骨頭等等這些地方的發育都需要有大量的鈣的參與，所以到了中後期的時候建議就要額外的補充鈣了。普遍來說，建議在20周就要開始額外的補充鈣，那麼在20周之前，如果有條件的話，也可以適當的補充一些，或者是說通過多喝牛奶、奶製品這樣的方法來補充鈣。但是到了中後期，無論如何都應該要補充鈣，這不僅僅對於胎兒的生長髮育有相當多的好處，對於孕婦預防一些疾病，比如說最常見的妊娠期很高危的一個併發症就是妊娠期高血壓疾病，也是有相當大的一個作用，通過攝取足夠的鈣，能夠降低孕婦發生妊娠期高血壓疾病的風險。

奶、牛奶或者奶製品含鈣豐富

像鈣比較豐富的食品中，以奶、牛奶或者是一些奶製品為佳。其次是一些肉食如豬肉、牛肉、家禽等等，這些肉類食品的鈣也是比較豐富的。再有就是一些內臟裡面也比較豐富。不過要強調一點，像吃肉、吃內臟這些，要達到很高的鈣的攝取，其實要吃很多很多，那麼，如果像中國人的這樣一種飲食習慣，通過吃大量的肉食或者內臟來進行補充，那麼必然會造成另外的一個後果，攝取的膽固醇可能會太高，會引起相應的其它的一些問題。所以，最為實際的可能就是通過奶製品的攝取會比較合適。中國營養學會的建議都是希望在孕中晚期，建議孕婦應該要額外補充一些鈣的製劑，或者是通過充足的牛奶或奶製品來達到鈣的補充。

喝孕婦奶粉要注意什麼？

在飲食均衡下可以適當喝孕婦奶粉

確實很多孕婦會選擇一些孕婦專用的奶粉。孕婦專用的奶粉其實跟普通的奶粉的區別就在於，它根據孕婦的營養需求額外強化一些維生素和礦物質，確實對於孕婦和小孩的生長髮育會起到一定的作用，而這種作用是極為有限的。因為不可能指望僅僅憑吃某一種食品能夠達到所有的營養需求的目的。另外，不同的產品之間，配方也會存在著差異，沒有明確的攝入標準，而要重視的是要均衡飲食，在這個基礎上，如果有條件不妨可以嘗試喝孕婦專用奶粉，但是如果條件不夠，一般的像鮮奶、優酪乳或普通的奶粉也能夠滿足需求。

便秘時可用優酪乳或鮮奶代替

確實有一些奶粉，孕婦喝了之後可能會出現便秘，而最簡單的方法可以嘗試換另外一個牌子的奶粉，或者乾脆就喝優酪乳或者是鮮奶。那麼第二個辦法就是也是按照便秘的方法來進行處理。比如說可以適當多喝開水，早上起床的時候不妨喝一杯溫水，膳食中要補充更多的含有豐富膳食纖維的食物，比如說是像全麥的麵包、麥片、番薯等等這些食物，它由於含膳食纖維比較豐富，可以使到大便變得比較鬆軟，比較容易排出。必要時也可以考慮在這個基礎上添加一些孕婦專用的複合維生素片。

血糖高的孕婦建議選用淡口味的奶粉

有個別的孕婦奶粉的配方可能會由於太甜的原因，會使到孕婦的血糖出現一個比較明顯的變化，所以在選用的時候也是需要關注的。如果孕婦由於喝了這一類的孕婦奶粉後血糖顯得太高，甚至已經出現了糖尿病的情況，那麼應該要選用一些更淡一些口味的奶粉，或者是乾脆就是用鮮奶優酪乳等等這些代替。