產後不能吃水果？產科醫生：合理吃加快身體恢復，推薦這10種水果

昨天和朋友聊天，說起婆婆照顧坐月子，她說婆婆是「回奶神器」名不虛傳。她婆婆照顧她坐月子的時候，天天茶碗蒸、小米粥、龍鬚面，搞得的她天天便不出差點肛裂不說，還沒有奶水。

她要求婆婆月子餐多樣化，加蔬菜和水果，婆婆說她挑剔難伺候……朋友現在回想起坐月子都不堪回首，誰叫自己的媽媽早逝呢？

很多新媽媽坐月子期間如果不是讓月嫂來照顧，都遇到過坐月子期間婆婆媽媽不允許吃水果的問題。人們普遍認為水果寒涼，會傷害到新媽媽腸胃，帶來「月子病」。其實這種做法是不正確的。

廣東省第二人民醫院婦科主任醫師吳良芝醫生說：

「坐月子期間，合理的攝入各類蔬果，可以有助於產婦的恢復，並能為寶寶提供營養充足的乳汁。」

1.有利於身體恢復

水果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素、果酸、糖分等營養物質，可以滿足新媽媽的營養需要，加快身體恢復。

2.預防大便乾燥秘結

水果中含有大量的纖維素、果膠、有機鹽、水分，可以有效預防和緩解新媽媽便秘這一尷尬難題。

3.加快產傷癒合

水果中含有豐富的維生素C，可以促進剖腹產媽媽刀口和順產媽媽側切傷口的癒合，維生素C還可以增加低坑力。

4.提高乳汁質量

奶水是由母體的營養精華所轉化而來的，新媽媽飲食均衡、豐富多樣，可以促進乳汁分泌、提高乳汁質量，從而有利於寶寶生長髮育。

雖然水果營養豐富，但是也不能吃的太多，以免帶來不良後果。再者，新媽媽不同於常人，不能想吃多就多少。

1.產後前幾天不要吃寒性水果

產後前幾天，新媽媽身體腸胃虛弱，不要吃寒性水果，如西瓜、梨等。適合吃溫熱、稀軟、容易消化的食物，逐漸恢復腸胃。

2.水果不宜多吃

在月子期間，每天不宜多吃水果，吃的太多會影響其他食物的攝入，導致營養攝入不全面，每天最多吃2--3個。

3.多吃應季新鮮的水果

雖然現在的種植技術很發達，一年四季都可以吃到任何水果。但是循自然規律的應季水果是最好吃的，含有催熟劑比較多，再者大自然中的風雨可以分解一部分農藥。

所以新媽媽多吃應季水果，如這段時間的應季水果有芒果、山竹、榴槤、荔枝、草莓等。

4.避免吃直接從冰箱裡拿出來的水果

剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫裡，過一會兒再吃。為了避免水果溫度過低，也可切成塊兒，用開水燙一下，但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

5.新媽媽根據體質選擇水果

對於體質偏寒性的新媽媽來說（寒性體質通常面色蒼白、經常會怕冷或四肢冰涼、口淡不渴、大便稀軟、平常容易感冒等），食用水果不要吃寒涼的，可以吃些荔枝、桂圓、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄等性平或者熱性水果。

對於熱性體質的新媽媽（怕熱、四肢或手足心熱、經常口乾或口苦、大便乾硬、尿少色黃、味臭、皮膚易長痘痤瘡等），食用水果可以選擇一些涼性水果，如哈密瓜、梨、香蕉、奇異果等。

6.水果要徹底清洗乾淨

剛生產的新媽媽腸胃虛弱，吃水果時要更加註意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

適合新媽媽食用的水果：

1.蘋果

蘋果的營養價值豐富，俗話說：「一日一蘋果，醫生遠離我」，歐洲的科學家和醫師把蘋果稱為「全方位的健康水果」或「全科醫生」，可見蘋果豐富的營養價值和食用功效，蘋果性平，不但適合孕婦吃也適合產婦吃；
蘋果中含有多種礦物質和維生素，果酸和膳食纖維等，對腸胃功能具有調節作用，能改善便秘或者拉肚子；
蘋果中豐富的維生素A、維生素C、維生素E，可以潤澤肌膚，使新媽媽皮膚光滑有光澤，還可以防止新媽媽臉上長斑；
蘋果中含有「蘋果酚」，很容易被人體吸收，可以防止新媽媽早衰，還可以消除異味，可去口臭、惡露的異味。

2.葡萄

葡萄中的果酸有助於消化和開胃，所以新媽媽適量吃葡萄，可以增加食慾，還可以健脾和胃；
新媽媽產後失血，而葡萄中含有豐富的鐵元素，因此可以補血，而葡萄乾中鐵的含量更高，新媽媽煮粥時可以加入葡萄乾
葡萄含有豐富的糖類物質、鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質以及維生素C和維生素PP等，可以緩解新媽媽產後疲勞，促進身體恢復。

3.香蕉

香蕉具有清熱、潤腸的作用，可以有效緩解新媽媽因為臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的大便秘結；
新媽媽食用香蕉後，大腦中會產生羥色胺的物質，可使新媽媽心情愉快安靜，具有催眠作用，甚至會使疼痛感下降；
香蕉大量的糖類物質以及其他的營養成分，可以補充新媽媽身體所需的營養和能量。

4.櫻桃

櫻桃味美多汁，色澤鮮艷，營養豐富，其鐵的含量尤為突出，超過甘蔗、梨和蘋果20倍以上，新媽媽產後失血過多，非常適合吃櫻桃；
櫻桃味甘微酸，具有補中益氣、健脾開胃的功效，所以新媽媽適量食用櫻桃有利於身體恢復。

5.橘子

橘子營養豐富，含有糖類、蛋白質、粗纖維、脂肪、鉀、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素、檸檬酸，蘋果酸等營養物質，這些物質對剖宮產性媽媽恢復非常有幫助；
橘子還有開胃、止咳、潤肺的功效，並且汁水酸甜可口，皮薄肉多，色香味兼優，新媽媽食用後可以促進食慾，增加胃口；
橘子還有和胃利尿的作用，可以幫助新媽媽排出惡露，能夠緩解產後排便不暢的癥狀。

6.紅棗

紅棗是新媽媽不可多得的「天然維生素丸」，它含有豐富的維生素A，維生素C，維生素B2等，其中鮮紅棗中維生素C的含量尤其高；
紅棗中含有谷氨苯酸、賴氨酸精氨酸等14種氨基酸，蘋果酸等6種有機酸，有益於新媽媽產後身體恢復；
紅棗性溫，能補中益氣、養血生津，對因為脾胃虛弱而引起的消化不良，貧血有很好的食療作用。

7.木瓜

我國自古就有用木瓜來催乳的傳統，木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，可以讓高蛋白食物在極短的時間內被它分解成人體容易已收到的養分，可以刺激母體乳腺素的分泌；
木瓜還可以消脂減肥，新媽媽擔心體重增加，可以用木瓜燉牛奶或者木瓜和魚一起燉煮，可以促進乳汁分泌，而不會像豬蹄湯、排骨湯、雞湯一樣使體重增加。

8.奇異果

奇異果味甘性冷，具有「維生素C之王」的美稱，一顆奇異果可以提供一個人一天的維生素C的含量，可以預防和治療壞血病，賴皮病，使皮膚潤滑、光澤、細膩；
奇異果的營養和果香可以釋放新媽媽壓力、穩定情緒、提高睡眠質量；
奇異果有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統，對剖宮產術後恢復有利，因性冷，新媽媽每日以食用一個為宜。

9.荔枝

荔枝味甘、性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏的作用。
荔枝可減少生產惡露，對產後肝脾虛弱者尤佳。

10.草莓

草莓柔軟多汁，酸甜可口，芳香馥鬱，有「水果皇后」的美譽，可以促進新媽媽食慾；
草莓還含有豐富的維生素B、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元，這些都有利於新媽媽身體恢復，而且草莓非常容易消化和吸收；
草莓中富含維生素A和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，可以緩解夜盲症，改善新媽媽視力。

新媽媽坐月子，一定要科學坐月子，這樣才能有利於身體恢復。所以，新媽媽不要被月子期間不能吃水果這個觀念所誤導。月子期間吃對水果既可以快速恢復身體，又可以提高乳汁質量。