孕期飲食：冬季寶媽吃什麼才好呢?

冬季氣象寒冷，寶媽在飲食方面一定要當心！一方面自己的身體要保暖，另一方面也要慎重選擇安胎的食物。那冬季寶媽吃什麼才好呢?

冬季寶媽需多吃的食物：

1、柑橘類、草莓、奇異果和石榴，都富含維生素C，有利於鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡蘿蔔素，即植物型的維生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。

葉酸是一種水溶性維生素，在冬季，孕早期特別要注意葉酸的攝入。

補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。寶媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿蔔等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

4、乾果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

5、綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿蔔素，還有鐵及其他重要的微量元素。

6、像胡蘿蔔、蘿蔔和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

7、包括扁豆、豌豆在內的豆類，富含纖維素、蛋白質、B族維生素及礦物質。

8、果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿蔔汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質。

9、蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進寶寶的生長髮育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。

蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。