產後坐月子能吃水果嗎？這7種「水果」，有助於產後恢復！

在傳統觀念裡，坐月子不能吃水果，因為水果多數性味寒涼，不適宜月子期間食用。每當拿起蘋果吃時，婆婆總是很「及時」地出現，並且念叨著寶寶現在肚子脹就是因為你吃了蘋果。

很多新媽媽被這個觀念所誤導。其實很多果蔬非常適合月子期間食用，既滋補身體，又不會對身體有所損害。產婦因為經歷了分娩的艱辛，需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，因此，更要強調飲食多樣化，平衡膳食，這就包括需要攝入一定量的水果，這對產後恢復非常有好處。下面小恩邀請到恩菲特韓式月子中心星級大廚、高級營養師余大廚向大家分享坐月子吃什麼好？以及坐月子吃水果要注意的事項，新媽媽一定要吃哦~

一、坐月子可以吃的水果

01奇異果

對新媽媽的幫助：產婦吃奇異果可以幫助降低膽固醇，奇異果含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水準，起到擴張血管和降低血壓的作用。奇異果中有膳食纖維，它不僅可以降低膽固醇，促進心臟健康，還可以幫助消化，防止產後便秘，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。產婦在坐月子期間食用可有效的起到解熱、止渴、利尿、通乳的功效。在月子期間經常吃奇異果還能夠提高免疫力，特別是對剖腹產的產婦更具有很好的恢復功效。

推薦攝入量：每日一個為宜。如果過量食用對身體有一定的影響。要提醒產婦的是，如果奇異果沒有熟，先不要吃。

02蘋果

對新媽媽的幫助：坐月子吃蘋果好處多多，蘋果中的黏膠和細纖維能吸附並消除新媽媽體內的細菌和毒素，起到潤腸、健胃的作用，有助於新媽媽緩解便秘、均衡營養。但是要注意，不能吃剛從冰箱裡拿出來的涼蘋果。

推薦攝入量：每日可累加攝入其它水果，至每日200-400克。

03木瓜

對新媽媽的幫助：產婦是可以吃木瓜的。功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。坐月子產婦產後乳汁稀少或乳汁不下時，均可用木瓜與魚同燉後食用。

推薦攝入量：每日可累加攝入其他水果至每日200-400克。

04葡萄乾

對新媽媽的幫助：坐月子期間是可以吃葡萄乾，葡萄乾可補血氣、暖腎，利小便，治療貧血，血小板減少，月子期間吃一些葡萄乾，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，坐月子期間吃一些葡萄乾還有助於預防產後缺鐵性貧血，另外葡萄乾還含有多種礦物質和維生素、氨基酸，常食對神經衰弱和過度疲勞有很好的治療效果，對於月子期間的身體恢復也是很有益處的。

推薦攝入量：每日一小把即可。

05香蕉

對新媽媽的幫助：坐月子是可以適量吃香蕉的，香蕉能防治產後便秘和產後貧血。坐月子期間產婦多愛臥床休息，腸胃蠕動較差，容易便秘，產婦吃香蕉可防治便秘。由於產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一。所以產婦多吃些香蕉也可以補鐵，從而防治產後貧血的目的。同時產婦攝入鐵質多了，乳汁中鐵質也會隨之增多，對預防嬰兒貧血也有一定的幫助作用。香蕉還富含一種能使人情緒愉悅安寧的氨基酸，能幫助人體制造「開心激素」，減輕心理壓力，解除憂鬱，對產後抑鬱有一定的積極作用。

推薦攝入量：香蕉要食用適量，每日1-2根為宜。大香蕉1根，小香蕉2根。

06山楂

對新媽媽的幫助：坐月子期間，產婦吃山楂還是有很多好處的，新媽媽產後易過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少。適當吃些山楂，能夠增進食慾，還能消積化滯、活血化瘀，特別適合產後女性使用。產後可以用去掉酒精的米酒熬煮山楂，幫助子宮收縮，促進惡露排出。

推薦攝入量：每日10-30克為宜。

07紅棗

對新媽媽的幫助：紅棗對於脾虛、久泄、體弱的新媽媽有益處。因為紅棗營養豐富，富含蛋白質、脂肪、粗纖維、糖類等，又含有多種維生素。從而起到養血安神、健脾和胃、防病抗衰與養顏益壽的作用。

紅棗中還富含多種維生素，這對新媽媽生產時的傷口癒合有促進作用，防止新媽媽在產後出現出血的現象。中醫學家認為，紅棗是水果中最好的補藥，味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進行食用。

推薦攝入量：每日25-50克乾紅棗為宜。

二、坐月子吃水果的注意事項

1、注意清潔。務必要注意清潔，食用水果前要用水沖洗乾淨或者去皮食用，以免造成腹瀉。

2、燙一下再吃。產婦怕涼，應先將水果切成小塊用熱水燙一燙再吃，但不建議將水果煮沸後食用，該方法會將其中的營養元素破壞掉。

3、寒涼性水果少吃。剛生完寶寶的女性身子虛弱，脾胃還不能承受住寒涼性過大的水果，因此西瓜和梨等寒涼性水果絕不能吃太多。

4、飯後或兩餐間吃。為了避免消化道負擔過重，在飯後或者兩餐間吃水果為宜。???

坐月子是最好改變女人體質的機會，而最簡單的方法就是吃的方面。其實在坐月子期間也是可以適當食用一些水果的，但是千萬不要吃錯了，各位朋友，你們在坐月子的時候有沒有吃過其他的水果呢？歡迎在下方評論留言。今天小編要分享的內容，也就到此結束了，希望文章能對你有所幫助。

本文由恩菲特韓式月子中心官方號公供稿，獨家發佈於一點號上，抄襲必究！????