減肥期間特別容易餓怎麼辦？減肥達人教你5招讓飢餓感一掃而空！

怎麼減少減脂期的飢餓感，減脂期的意義很早前就說過了，一天內攝入的總熱量少於消耗掉的熱量，由於每個人的身體有維持基本生理功能的熱量需求，因此攝入總熱量不能無限量減少，想要健康的減脂，攝入總熱量不能低於這個基礎代謝率。 在了解了以上基本原則以後，我們來聊聊如何合理分配減脂期的熱量攝入盡量減少飢餓感。

1）少食多餐：一天正常三餐的情況下中間加2-3次加餐，相當於每隔2小時左右就進餐一次，當然這是在總攝入量不超的情況下進行 。

2）盡量選擇吃天然健康的食品替代高油高糖高脂肪的食物。加工程度越低，脂肪含量越低的食物，在總熱量不變的情況下你可以攝入的量是更大的。

3）我們吃的食物營養成分含量最多的三大營養素是蛋白質、碳水和脂肪。其中每克以上三大物質提供的熱量分別是 4大卡、4大卡和9大卡，所以減脂期適當減少支付的攝入可以多給自己一些機會吃到更多的蛋白質和碳水防止飢餓產生。

4）蛋白質在體內的主要功能是構成細胞組織和參加化學反應，而且身體消化吸收蛋白質需要更多的能量，另外蛋白質不像碳水那麼容易轉化成脂肪，所以每頓飯攝入蛋白質：碳水：脂肪=3:4:3是相對比較合理的比例 。

5）多喝水多喝水多喝水 重要的事情說三遍。因為口渴的生理反應和飢餓感很相似，感覺到餓的話喝點水等十五分鐘如果還是餓再去吃東西。另外喝水可以加快體內新陳代謝作用，對減肥更有效！