9個額日常鍛煉讓你緩解脊柱關節炎

9個日常鍛煉讓你緩解脊柱關節炎

當你患有強直性脊柱炎（AS）時，鍛煉可能是最後一件事。疼痛，僵硬和不適會使其難以四處移動。但是你知道嗎，一旦你開始鍛煉並將鍛煉作為日常生活的一部分，它實際上可以改善你的癥狀嗎？

雲南健康為你整理了9個日常鍛煉的技巧有助於你緩解脊柱關節炎。

1.與您的醫療保健提供者交談

確保在開始新鍛煉方法可以運行實施之前。與您的醫療保健提供者或物理治療師討論適合您的方法。詢問您的健康專業人員您應該做哪些鍛煉，並讓他/她檢查您是否做得對。

2.合理安排鍛煉時間

了解您的身體並專註於您最需要的鍛煉，無論是強化還是伸展。您可以從這兩者的組合中受益。嘗試在一天中的不同時間鍛煉，以找到最適合您身體的時間。

3.舒服的鍛煉方式

找一個可以進行鍛煉的情有獨鍾，如鋪有地毯的地板或運動墊。這些為您的脊椎提供緩衝和保護。堅固的床也有效。太軟的床墊可能無法在您鍛煉時為您提供足夠的支撐。

4.評估你的痛苦

開始鍛煉計劃時，感到一些不適或輕微疼痛是正常的。但你也可以過頭了。以較少的重複次數緩慢開始，並在一周又一周後工作。如果運動後疼痛加劇，你可能會過度用力。下次嘗試減少重複次數。

5.改變你的鍛煉

創建一個結合強化和伸展運動的程式。加強鍛煉可以鍛煉支撐關節的肌肉。拉伸練習可改善運動和靈活性，並降低僵硬度。如果您的脊柱疼痛，伸展和伸展背部的鍛煉可以提供幫助。

6.游泳

許多AS患者喜歡在水中鍛煉。如果您因為不適而難以堅持鍛煉計劃，那麼看看游泳鍛煉對您來說是否更好。您可以享受游泳圈或參加水中有氧運動課程。一定要不要太過刻壓自己。

7.全天關注你的姿勢

整天想想。為了確保你的姿勢得到控制，請抬起頭，使其直接位於軀乾上方。將下巴稍微向後拉，使其平行於地板。無論您是坐著，站著，走路還是鍛煉，請記住這一點。

8.使用牆壁

嘗試這種改善姿勢的舉動：背靠牆站立。向前走，這樣你的腳跟離牆約4英寸。然後向後傾，直到你的臀部和肩膀輕輕地接觸到牆壁。保持5秒鐘，釋放並重複。

9.上樓

「傾向於說謊」促進健康的姿勢。躺在堅固的表面上，就像鋪著地毯的地板。將您的頭部放在舒適的位置，將前額筆直向下或向左或向右轉。保持這個位置至少一分鐘。每天工作20分鐘。如果您的頭部朝向右側或左側，請將其朝中間相反的方向轉動。

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