每一個女人都希望自己能有健美的身材和漂亮的S曲線身材，但生活中的我們大部分因為懶惰而放棄了對自我的要求，並不是大家不想要漂亮的身材，而是身邊的朋友和所處的環境影響著我們，一旦我們去打破很有可能失去朋友，但同時也會迎來新的朋友。
上圖中這位窈窕美女叫阿齊蘭，她如今有今天的成就完全取覺於對自己的要求，日常健康不僅可以增強自我體能的提升，還能讓自己的身材更加趨於完美。
每一個愛美的女性都希望得到S曲線身材，好的身材與我們日常訓練有關，下面看看阿齊蘭日常訓練動作。
腿的用綁帶增加阻力，練習臀部激活還可以起到熱身效果，是非常不錯的一個嘗試，她每天的訓練都會有教練喬納輔助。
加權深蹲，增加腿部肌肉的訓練，不僅提升肌肉力量，還能增加核心肌肉，慵懶的皮膚獲得緊緻最佳方法。
很多年輕人長時間不運動，你會發現他們的皮膚非常的粗糙而且沒有彈性，經常會看到手臂上的脂肪下墜。
這是阿齊蘭訓練中所做的練習：3X20蛤殼（左和右）3X20側腿抬高（左和右）3X20驢踢背（左和右）3X20到腿抬高在傾斜的長凳上3X20到腿抬高在傾斜的長凳上w /球3X12單腿下推機器（左和右）3X10外展機3X10外展者下蹲3X8蹲下用水壺球髖部推力與重量
大部分女性是塑形的，但他們日常生活中訓練專註於臀部訓練，誰不希望自己的擁有翹臀和迷人的身材。
阿齊蘭喜歡臀橋訓練，臀橋又叫做臀沖，臀推，它是發展臀肌的最好動作。然而它也刺激到大腿後側/前側及內收肌群，有助於發展大腿肌肉全面性的力量。
臀橋直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群。相比於深蹲、硬拉這些動作，橋式動作更簡單容易執行。
阿齊蘭開始嘗試挑戰臀橋開台從40公斤杠鈴臀橋開始，逐步增加到80公斤，最後直至140公斤杠鈴臀橋，最後只能做一半放棄挑戰。
這就是阿齊蘭日常訓練動作，每天周她都會抽出最少三天的時間來增加訓練，每次都不低於一個小時的訓練，看看她的身材你是不是很羨慕。
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