想練就令人羨慕的胸肌，這兩種訓練的區別你要清楚

很多健身的小夥伴對於健身可能會有各種各樣的問題，比如啞鈴比杠鈴是否更加適合鍛煉我們的胸肌，接下來就為你認真的分析一下這兩種訓練的區別。

?

我們可以把臥推作為例子，臥推可以分成杠鈴臥推以及啞鈴臥推兩種，大部分人可能會覺得這兩種訓練的方法產生的效果相同，唯一的不同只是使用的器械不同，但是實際上並不是這樣的。

?

事實上，啞鈴臥推對於胸肌維度的增長會更加的有利，這是因為我們胸大肌的兩邊連接著胸骨以及鎖骨，並且又一邊是上臂骨，我們的胸骨和鎖骨是不能夠移動的，因此對於胸肌的訓練就是對我們大臂骨的內斂運動。

?

相對於啞鈴臥推，啞鈴臥推更多需要的是平衡，在整個的訓練過程中，你要做的就是穩定住你的啞鈴，這樣會體現出我們的訓練效果。因此我們可以得出：啞鈴臥推和杠鈴臥推的不同體現在肩部水準內縮的範圍以及運動軌跡存在差異。

對於肩部水準內收範圍來講，杠鈴臥推因為其有固定橫向的屬性，所以它能夠讓你的肩部水準內收的範圍受到限制，從而不會激活大部分的胸肌。啞鈴臥推在上下起落的時候，存在大量的肩水準內收的範圍，這會刺激到你身體大量的胸部肌肉，會對你的訓練更加有效。

?

另一方面為運動軌跡，其實杠鈴的運動軌跡非常的簡單，一般情況下直上直下的運動軌跡會在一定程度上限制我們胸肌發力，而且也會藉助肱三頭肌。啞鈴臥推手是可以運動的，向上推起會比肩部寬很多，會對於胸肌的練習更有效。

在健身的實踐中，不管你的訓練動作是啞鈴臥推還是杠鈴臥推，它們都有著自己的訓練優勢，你要清楚的是要保持健身動作的多樣性，這樣才能夠促進你肌肉的生長以及保持你體型的完美。認真運動吧。