初學跑步如何測量跑步運動時間和跑步運動方式是否合適？

如果你是初跑者，測量跑步運動的時間和測量跑步運動的方式是否合適，主要看你跑步的目標。

如果你的目標是減肥，那麼慢跑，跑30分鐘以上，每天跑，是一個很好的方式。

只要你跑得很慢，基本上你的跑步姿勢不會錯到哪裡去。

如果你的跑步目的在於鍛煉心肺能力，在於提高馬拉松成績，因為這涉及到一個科學的訓練方法，比如你以什麼樣的速度跑多長時間，都對應著不同的訓練強度，而不同的訓練強度取決於你目前的跑步水準，以及想達到的跑步水準。

而在科學訓練的階段，不同的時期有不同的訓練強度，進而對應了不同的訓練時間和跑步速度。這個具體明細需要開出一張科學的訓練課表。

對於很多人來說，跑步運動時間和運動方式是否合適主要從兩個方面考量，一是能否達到跑步的目的，比如減脂、增強肺活量等；二是跑步後身體反應如何，是否影響了正常的工作和生活等。

一、從能否達到跑步目的方面看。減脂是大多數進行有氧運動的朋友的主要目的。運動生理學家認為運動時心率達到最大心率的60% 時，身體才開始大量消耗脂肪供能，而一般慢跑半小時以後才有這樣的減脂效果。而跑步方式，主要看配速。配速太快，心率過快當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時就開始消耗蛋白質（肌肉）供能。如果運動太劇烈，短時間內氧氣供應不足，體內供能糖分不能通過氧氣分解就成了無氧運動，運動時會疲勞、能夠堅持的時間也短，不管是對於減脂還是鍛煉心肺系統作用都不大。

二、從跑步後身體的反應來看。如果進行的是有氧運動，那麼只要經過充分的靜態拉伸和按摩就可以迅速恢復，但強度太大的跑步就會感覺更疲勞，恢復較慢。運動後會影響到正常的工作、學習和休息。

?

可以看出，不管從哪個方面考慮，運動手環是比較經濟方便的。國產運動手環也值得信任，價格在兩百元左右的就不錯，沒必要買太貴的。

在運動之前，還需要大致了解自己的燃脂心率區間。首先確定自己的最大心率（MHR）。男性用220減去年齡，女性用226減去年齡。燃脂心率區間就介於最大心率的60%到70%之間，當然這是最粗略的估算。運動時注意觀察心率變化，一般設備自身也會有提示。

如果達到了半小時慢跑後，還想繼續堅持，就要因人而異，沒有經過訓練，冒然上量肯定是不利於身體恢復的，還可能影響跑步的積極性。運動健身也不是一口吃個胖子的事，需要長期堅持才有效果。