波比跳還有這幾種跳法，你都知道嗎？

波比跳這個動作是我們減脂訓練中，經常常見的一個經典訓練動作。除了我們平時常見的波比跳以外，我們今天給大家所說的這幾種波比跳，他們的訓練效果也是非常好的。如果你喜歡某一種訓練動作，不妨把它加入到你的訓練計劃裡。

1、跳凳波比跳

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我們今天所說的所有的動作，都是建立在你對波比跳有一個了解之後，才能來完成的。有基礎的訓練會讓你，更好的完成這些動作。

像圖中給我們示範的一樣，你需要找到一張高度合適的訓練凳，然後再跳上凳子作為一個跳躍動作之後，再俯下身來做一個伏地挺身，接著再向上做抬腿跳躍。

2、合腳波比跳

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在做完上面一個波比跳動作之後，我們接著來完成這一個波比跳動作。我們一般的伏地挺身是需要雙腳分開與肩部同寬的，但是在這個和合腳波比跳動作之中，我們在做伏地挺身的時候雙腳是需要併攏的。而且不僅是做伏地挺身分解動作需要，還有這個動作要求我們全程保持腳部併攏。

3、馬步波比跳

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連著做完兩個波比跳動作之後，我們可以休息15秒到30秒，休息過後，我們接著完成馬步波比跳動作。我們一般的波比跳起來是儘力向上跳，然後自然落地。

但這個動作不同的是，你不需要向上跳，而是需要起身做一個扎馬步的動作，這更加考驗我們身體的控制能力，訓練效果也會更好。

4、單腳波比跳

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做完合腳波比跳之後，我們再來完成這個單腳波比跳，應該難度就不是很大了。要求和我們的合腳波比跳一樣，這個動作我們也需要全程保持單腳來完成動作。

如果你認為這個動作對你來說有一定難度，又或者你的平衡性不是很好的話，那麼你可以試著將動作速度放慢。

5、俯臥搖擺波比跳

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我們在做傳統波比跳的時候，伏地挺身動作是標準伏地挺身動作，但是我們這個伏地挺身搖擺波比跳，在傳統的波比跳基礎上，又加大了對伏地挺身的難度。

像圖中給我們示範的一樣，我們需要在完成伏地挺身動作的時候，加上一個伏地挺身搖擺動作，這對我們的訓練更加的有效。

6、擺拳波比跳

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我們來學習一下，今天我們所介紹的最後一個波比跳變式動作。在完成一個標準的波比跳動作之後，我們需要起身做一個擺拳動作，擺拳的時候用你的腰部去發力。

因為不是做專門的擺拳訓練，所以你擺拳的動作不用做到非常標準，只需要記住，擺拳的時候用你的腰部去發力。但是如果可以的話，也盡量將動作做到標準，這樣的效果自然是最好的。

如果你要一次性完成這些波比跳動作的話，那麼訓練的難度可能會有點大，不妨把這其中一個動作加入到你的訓練計劃當中。

在你沒有傳統波比跳的基礎上，要來完成這些動作，可能難度會更大。所以你一定要練習好傳統的波比跳動作，這會有利於你完成這些變式動作，也會更加有利於你後期的訓練。