奇葩的印度式健身動作，深蹲不能過腳尖？不存在的！

要說在健身界，我們經常聽到一些標準，比如深蹲膝蓋不能過腳尖，比如伏地挺身不能塌腰，其實標準只是相對而言，並不是絕對的。

就像這些印度摔跤手們，從幾百年前就一直延續這樣的健身法，他們的訓練動作突破常規，看起來錯誤百出。

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比如說練伏地挺身，他們練習時就塌著下半身，練完後向上抬臀，這個動作是國術中的鐵牛耕地；當然印度人稱之為「Hindu pushups（印度伏地挺身）」，這個動作的精華就是可以在練上肢和胸肌的同時，增強核心能力！

你如果實在無法做這個伏地挺身了，那像下圖一樣撐著吧，撐到教練喊停為止，但你絕對不能趴下。

很顯然教練是為了增加他們的手臂力量，雖然動作看起來非常規，但卻對他們手臂的訓練非常有效！

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伏地挺身配上波比跳，是他們在訓練過程中，最常用的體能訓練動作，每當此時教練便會在手上拿著棍子，只要有人敢停下來，便狠敲一下。

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這個動作也有簡單版和複雜版，複雜版本就類似於深蹲、伏地挺身以及波比跳的組合！

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很多摔跤手們在練習這個動作的時候，滿地都是汗水，但是面對教練的棍子，又不敢停下來。

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很多私人教練一直強調膝蓋不能過腳尖，但健身從來沒有絕對的標準，看看這些印度小夥們，做著他們那裡特有的深蹲動作，這是摔跤手們用來徒手增強下盤穩定性最好的動作。

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犁地和鋤地是小夥們增加體能最好的動作，健身就這麼簡單，就是用鋤頭刨地，或者像牛一樣拖著重物向前挪動，往往那些精英摔跤手們都搶著去刨地。這些動作都是增加心肺能力，增加耐力的最好的動作。

這些印度摔跤手們依然沿用著古老的健身方式，這些健身法來源於古人的智慧，或許他們練出來的肌肉並不美觀，或許在很多人眼裡並不標準，但這些動作都是經過幾百年實踐得來的，安全加有效！