在我們的健身訓練中，有很多人去進行健身訓練的目標，那就是增肌，想要讓自己變得更加壯實一些，力量更加大一些。
小編我希望在以後的日子裡面，健身房裡面想增肌的人會多於想減肥的人，因為減肥對於我們來說，只是一個簡單的小目標。
對於我們來說，增肌增長力量以及增長體質，才是我們現在很多人所需要做的，才是我們大多數男性朋友需要去完成的！
說到了增肌健身訓練，小編我不得不說的兩個詞，那就是訓練強度以及訓練總量了，如果我們對這兩個詞不了解，健身增肌效果可能就會比較差了。
接下來，小編我就給大家介紹一下這兩個有關增肌的詞，幫助大家在健身訓練中，更好的去完成自己增肌的目標。
一，訓練強度
在我們的健身訓練中，訓練強度一詞的意思，一般指的就是我們在訓練中所承受的負荷大小，這個符合又是由兩個因素決定的。
這兩個因素分別是我們的訓練重量，以及每組訓練之間的組間休息時間，訓練重量越大，訓練時間越短，那麼自己的訓練強度就會越大。
一般來說，我們如果要想有一個較好的增肌訓練效果的話，那麼在訓練中，我們的訓練強度不宜過大，也不宜過小。
在我們重量的選擇上面，我們最好選擇8-12RM的重量去進行訓練，也就是說我們每組訓練做8-12個的時候，自己會剛好力竭的重量。
其次，組間的休息時間，一般來說，我們力量訓練中組間休息的時間，不宜過長 ，兩分鐘左右即可。
當我們在健身訓練中，使用的是這麼一個訓練強度的時候，增肌的效果是會比較好的。
但是當我們長時間使用這種訓練方法後，自己就可能會陷入一種訓練瓶頸，也就是自己的力量和肌肉量在一定程度上都不會得到增長了。
如果我們要想較好的解決這個我們所遇到的訓練瓶頸的話，那麼有一個較好的方法，那就是合理的去改變自己的訓練方式，改變自己的訓練強度。
也就是說，我們可以通過持續一段時間，大約一個月左右的訓練強度大的大重量的訓練，或者是訓練強度較小的小重量訓練，去幫助我們渡過這麼一個訓練瓶頸。
二，訓練總量
訓練總量這個東西，對於我們每個人來說，如果要想有一個較好的增肌效果的話，應該都是有不同標準的，因為我們每個人的體質，體能以及力量等等都會有所不同。
一般來說，我們如果剛接觸健身不久的話，也就是對於我們健身新手來說，這個訓練總量就不宜過大了。
訓練總量指的是我們在進行健身訓練中，所進行的訓練量的總和，也就是我們做了多少次動作，多少組動作，多少個種類動作的總和。
對於一般健身新手而言，兩三個訓練動作，每個動作做三組即可，便可達到健身增肌的訓練目標的。
但是，對於一些有一定健身經驗的朋友，那樣的訓練是肯定達不到增肌效果的，我們需要去增加訓練動作，增加訓練組數，每個動作最好不要超過六組，訓練總量增加的多少，就要根據每個人的能力來決定了。
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