聽說每天練習一小時瑜伽，堅持一月，能夠長一個cup？

最近有很多小姐姐問小練老師，到底一天要練習多長時間瑜伽才能夠讓身材瘦下來？其實，這首先是需要因人而異的，需要看每個人練習的力度，另外，一般來說，每天練習一小時，練習一個月左右，就能夠長一個size呢！

1、站立後彎式

總體來說，對於初學者而言，初學者練習瑜伽，能夠保持每天練習一個小時的瑜伽就可以了，並不需要太多的時間。

動作詳解：山式站立在地面上，保持好身體的呼吸節奏，然後以腰部為彎曲軸，向後伸展，雙臂自然向下垂放。

2、輪式變式

當你漸漸的熟悉了瑜伽的一些體式之後，你可以加快練習的速度，但是，一定要保質保量，千萬不要偷奸耍滑！

動作詳解：同樣的，我們在開始的時候，要雙腿併攏站立在地面上，然後上身向後彎曲，雙腿和雙臂負責支撐身體，腹部肌肉自然舒展。

3、輪式變式

而後我們練習瑜伽，會發現那些瑜伽體式我們已經很熟悉了，那麼這種情況下，我們就需要練習一些高難度體式，向更高的目標前進！

動作詳解：其實輪式這個體式和站立後彎式區別很小的，最主要的區別就是站立後彎式能夠充分的練習腹部肌肉。

4、弓式

當我們剛剛接觸瑜伽的困難體式之後，肯定是在練習的過程中有一些難度，並且也掌握不好力度，甚至有時會弄傷自己。

動作詳解：弓式和輪式這兩個體式是相互補充的，一個是舒展腹部肌肉，一個是拉伸腹部肌肉，都能夠充分的練習腹部肌肉。

5、舞蹈式變式

但是，即使這樣我們也要保持每天最少一個小時的練習時間，時間多了會讓我們感到很疲憊，時間少了身體並沒有效果。

動作詳解：首先，站立在地面上，雙腿保持綳直狀態，然後上身向左彎曲，同時，將右腿向上伸展，並且，雙臂輔助右腿彎曲。

6、舞王式

當然了，當我們慢慢的熟悉了那些高難度體式的時候，適當的為自己加一點練習的時間也不是不可以的，每天遞增十分鐘就好。

動作詳解：舞王式這個體式，在練習過程中，鍛煉雙腿和腹部肌肉，上身向前彎曲，雙臂輔助左腿向上彎曲。

7、輪式變式

每天遞增十分鐘，封頂是一小時三十分鐘，也就是說，我們每天最多練習的時間是一個半小時，這是對於練習了瑜伽至少大半年的小姐姐而言的哦。

動作詳解：如果你想要練習腹部肌肉，想要練出馬甲線，那麼你可以多多練習一下輪式這個體式，這個體式能夠很好使腹部肌肉得到鍛煉。

剛開始練習瑜伽的時候，我們應該以熟悉體式為主，練習時間其實可以不用太考慮的，當我們熟悉了體式，再以每天練習一小時為準就好了。

TAG: |