備孕和孕期如何補鈣

大家是不是都很奇怪說，為什麼備孕也要補鈣？我和你們說兩組數據，第一，來自科學研究的數據，就是90%以上的懷孕的準媽媽都是缺鈣的。第二組數據，之前來我們科室很多嬰兒，都有或多或少的缺鈣，長牙比較晚，挑食，食慾不好等待，很多寶媽有時候冬天半夜睡覺也會抽筋，下肢水腫等等癥狀。我們主任往往給他們叮囑裡面都是要注意補鈣。另外很多麻麻都覺得，補鈣是懷孕後才需要補充的，這是非常嚴重的錯誤認識。下面我們系統的說下補鈣的情況。

為什麼我們備孕期間就要補鈣呢

很多人錯誤以為，補鈣是懷孕後的事，其實，儲備鈣質要從孕前開始。懷孕後，準媽媽身體裡現有的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體裡，滿足胎兒骨骼的發育需要，消耗的鈣量要遠遠大於普通人。所以整個妊娠期間，準媽媽都要特別注意補鈣。相關專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從備孕就要開始。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

備孕期間如何補鈣呢

第一，我們對錶檢查下自己是否符合標準。"全國居民營養與健康狀況調查"顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？第二，飲食中多注意迴避一些阻礙鈣吸收的食物。例如，攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。還有鹽注意攝入不要太多，會造成鈣流失。另外肯定要戒煙戒酒和戒咖啡。因為煙會阻礙鈣的吸收，酒減少維生素D的生成，從而減少鈣的吸收，咖啡都會加大鈣從尿液排出。第三，我們平時補鈣要注意食補，例如多吃牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等（後面我會專門一篇文章，如何食補補鈣）。平時多注意曬太陽，提高鈣吸收。多運動，提高血液循環速度，增加鈣吸收率。最後就是如果缺鈣特別嚴重的，就是增加一些補充劑，就是選擇補充劑上要注意選擇，特別是最好含有維生素D，這樣可以增加吸收率。另外其實補鈣很多人有一個誤區就是要吃藥，但是補鈣，食補就夠了。這也是我下一篇文章要重點介紹的。

補鈣的一些誤區

很多人其實在補鈣也是有一些誤區的。第一，補鈣一定要用補充劑。其實鈣我們平時的飲食就可以了，備孕期間，多一些食療就足夠了。當然除非鈣元素特別缺的，這些補充劑，我是建議你們在醫生指導下進行補充，或者你們私信我，拿著檢查報告單我來幫你們顧問醫生。第二，補鈣就是拚命喝骨頭湯。其實一般的骨頭湯，都是無法補鈣的，這個是養生中很大的誤區。要想用骨頭湯補鈣，一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。但是不要用壓力鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁或者其他有害的元素。第三，為了補鈣，大吃牛肉，水果等和不吃蔬菜，其實牛肉裡面的鈣含量微乎其微，歐美人高大強壯，其實這和牛肉有很大的關聯，因為蛋白質含量多，但是這和鈣其實含量沒關係的，因為肉類的鈣含量大部分都不多。另外水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。還有蔬菜裡面實際上，不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。所以這些都是一些很小的誤區，但是這些誤區一定要去避免，這樣對於我們的鈣吸收是一個很好的幫助。

補鈣食療基本就可以了，所以下一篇文章，我會重點來闡述什麼東西補鈣，怎麼吃補鈣。這個在下一篇文章，我會重點來說。你們可以看下