一天中哪個時間發胖「最猛烈」？想減肥最好搞清楚，難怪減不下來

生活中我們經常說每個胖子都是潛力股，只要能夠成功瘦下來便可以逆襲。但是減肥對於很多人來說都是非常難的事情，現在都已經到4月了，馬上就要到了露肉的季節，如果4月再不減肥，4月之後每個季節都會讓我們非常痛苦。

減肥靠的是什麼？大家都知道，無非就是管住嘴，張開腿，但是堅持兩個字可不只是說說這麼容易，很多人都在減肥的計劃上半途而廢，使自己減肥失敗。有的人在減肥失敗後甚至體重還會開始出現大幅增長，更是讓人接受不了。

減肥的三個認知誤區你要清楚

1、 不吃早飯

很多人都覺得只要少吃一頓飯，我們身上的肉就會少長一點，但事實卻和你所知道的相反，特別是早飯，現在很多人都不太愛吃，但是我們的身體在經過一晚上的消化吸收後，第2天早上胃已經空了，如果不吃早飯會導致我們有強烈的飢餓感，從而在午飯吃得更多。而且胃如果長時間處於飢餓的狀態，胃部就會分泌更多的胃酸和消化液，這樣我們在下次吃飯的時候從食物中所獲取的熱量會更多，從而導致我們脂肪的堆積。就像我們所了解的日本的相撲運動員他們有一個有效的增肥辦法就是不吃早餐，晚餐和午餐不要命的吃。

其實很多人都不知道人體精神能力最強的時候就是早上，早上獲得的營養更會共10人一整天的所需如果不吃早飯，會導致我們一整天的新陳代謝都處於低迷的狀態，精神也是迷迷糊糊的。所以小編在這裡鄭重的提醒你，一定要按時吃早飯，不僅不會增肥，而且還會幫助我們減肥。

早飯吃什麼比較好

但是早飯小編建議你要少吃一些油條，煎餅之類的高油高熱食物可以多吃一些高蛋白食物，比如說雞蛋，牛奶等等。也可以適當吃一些燕麥土豆，由於這些食物不僅消化慢，而且還可以促進我們腸胃的蠕動，有效的緩解便秘。

2、水果當飯吃

有的人覺得，我只要隻吃水果不吃主食就可以有效的減肥。這種認知存在於很多人的腦海裡，不知道從何而起這種錯誤的認知逐漸成為了很多人的減肥方式。因為水果基本上都是性寒性涼的，如果吃多了會傷害到我們的脾陽，加重體內的濕氣，想減肥是不可能的，只會越減越肥。而且很多水果都沒有飽腹感，隻吃兩個水果是不可能給我們帶來飽腹感的，這時就會有一些人扛不住，然後吃一些零食來充饑，導致自己的減肥事業毫無成效，甚至還會反彈。其實水果可以做我們減肥的輔助食物，但如果把它拿來當作減肥的主食，這就是你的不對了。小編建議你減肥的時候可以適當吃一些水分比較高的水果，像一些蘋果沙梨等都可以幫助我們減肥。

3、沙拉能減肥

有的人覺得吃一些沙拉醬可以讓自己的身體快速瘦下來，於是乎就有人用各種蔬菜水果再配上沙拉醬，美美的開啟自己的減肥事業，但即便吃了幾個月，肥肉依然屹立不動。你知道這是為什麼嗎？其實像這些沙拉的熱量已經遠遠的超出了我們的想像。其實現在市場上所售賣的沙拉主要的原料就是蛋黃、沙拉油、糖、鹽等，這些成分所含有的熱量是極高的，根本不會幫助我們減肥，甚至還會導致我們身體繼續發胖。小編建議你可以使用優酪乳來代替沙拉幫助減肥。

一天中哪個時間發胖「最猛烈」？想減肥最好搞清楚，難怪減不下來

1、7點-8點

由於早上這個點是我們身體內新陳代謝最旺盛的時候，如果你想通過節食而選擇不吃早飯，只會讓你越減越肥。

2、午飯前1-2小時，大約10點左右

很多人在工作的時候，10:00左右就會感覺到餓了，由於這時候沒到飯點不能去吃飯，所以就會選擇一些食物來充饑，但這時候所選擇的食物基本上是一些麵包，甜食，蛋糕，巧克力等高熱量食物。這些食物如果經常吃，會導致我們的血糖升高和脂肪的堆積，如果你實在感覺到餓的話，可以嘗試吃一個蘋果或者是橙子這些低熱量低脂肪的水果。

3、下午3-4點

下午到三到四點也是很多人例行飢餓的時候，但如果這個時候選擇吃東西就很容易導致我們的肥胖。如果你感覺到13個人受不了的話，可以建議你選擇一些低熱量低脂肪的食物，像水果，堅果，不加糖的咖啡的都是非常好的選擇，不過像一些奶茶，蛋糕之類的高糖分高熱量的食物是盡量不要再碰了。

4、運動半小時後

有的人總覺得自己在運動後，由於身體的能量消耗得特別快，必須要吃一些食物來補充身體內所需要的能量。但是小編不建議你在運動完後接著吃東西，由於這時候太過於飢餓，一不小心就會吃多，而導致身體內的熱量超標。而且有研究表明。運動後半小時是最佳的進食時間，這時候我們所攝入的營養會迅速的被身體吸收，這時候可以選擇一些高蛋白和高纖維的食物，像雞蛋，牛奶，玉米，當然最重要的是注意水分的補充。

5、晚上7點之後

鄭重提醒，晚上7:00之後一定不要吃任何的東西，很多人晚上吃完飯之後，本能的就去拿零食吃，但是這時候吃零食是最容易引起我們發胖的，所以建議你晚上7:00之後不要吃任何的東西。

今天小編給大家分享的健康小知識到這就結束了，如果你還有更好的意見和建議，可以在下方留言評論，感謝您的閱讀與分享，記得關注小編吆！