減肥時餓了怎麼辦？這5招，或許幫你「打敗」飢餓感

有很多朋友在減肥的時候，肯定會遇到這樣的問題。減肥，肯定是要控制好自己的食量，很多人都會通過節食來減肥，沒有攝入足夠的熱量，的確會造成我們肚子的空虛感。減肥，本身就是一個通過節食和運動的方式來降低自己體重的。小編減肥的時候，早飯吃的還算正常，中午就會不吃主食，隻吃一些菜，到了晚飯的時候就不吃了，下班之後還要去鍛煉，到了晚上，你的飢餓感會變得非常的強烈，就會越來越想吃東西，這對於我們來說就是煎熬。有很多朋友會問我這怎麼辦，如果，晚上控制不住自己破例吃飯的話，那我們的減肥計劃就會功虧一簣了。

小編覺得這個問題是非常正常的，在不運動的情況下我們只是把我們每天的飯量減小，都會感到飢餓，如果，把飯量減少之後還要加上運動，那我們的飢餓感自然會變得更加的強烈，就會更加的想吃東西，那我們對於這樣的狀況需要採用什麼方法來面對呢？

1、節食需要循序漸進

對於需要節食來減肥的寶寶們，一下子把所有的飯量減小並加強運動的強度，這樣減肥，對於你的身體並沒有一個適應的過程。想起來要減肥，就立馬把自己的早飯中飯飯量減小，晚飯還不吃，然後又加了運動。想想你自己以前可是早晨吃，中午還吃的挺多，晚上又吃還懶在那裡不運動，這是多大的一個跨度，那這不可得餓死你嘛！我們在要決定減肥的時候，一定要有一個循序漸進的過程，我們的早飯一定要吃，而且要吃得有營養,中午的時候飯量可以正常，先把我們晚飯的量給降下來，選擇用一些水果來代替晚餐或者是把晚餐的量降低，然後再加一些運動，那麼這樣我們就不至於太餓了。

2、不能不吃晚餐

我們減肥是要控制我們的飲食量，但是，並不代表我們就要把晚餐省略掉。我們可以把晚餐吃的時間稍微往前調一點，這樣我們會多出足夠的時間去消化掉這個食物，在睡覺前我們吃的晚飯可能就已經被消化掉了。再有，就是我們晚餐的量一定不要吃多，然後，需要加上運動去把這個晚餐給消耗掉，同樣能夠達到減肥的目的。我們在消化食物的同時，也在消耗我們的能量，如果我們直接把晚餐去掉，那麼晚上也沒有消耗能量的項目了。我們身體的代謝率也會降低，這樣的減肥方式非常容易反彈。如果之後你餓了，晚上想把晚餐加回來的時候，那我們的體重很容易就反彈到之前的體重。

3、多喝水

當你餓的受不了的時候，可以喝一大杯水來充實我們的胃，可以增加我們的飽腹感。很多人為了減肥會降低中餐和晚餐的量，但是控制自己的進食量，這也是一個很重要也很難的事情，在我們減少了量之後，很有可能直接吃不飽，那麼，這個時候我們在進食前就喝上一杯水或喝一碗湯，那我們就會減少我們吃其他食物的量。這個時候，既有足夠的飽腹感，我們進食的量也控制住了。在你晚上感覺到飢餓的時候，也可以喝水來緩解自己的飢餓感。喝水的時候不要一大口猛灌進去就喝完了，而是要小口小口的，因為，你如果一下子就喝進去一杯水的話，這時候你的胃還沒有反應過來它飽了，你還想再吃東西，這樣只會撐大你的胃。當然一定是要喝水，而不是喝一些亂七八糟的飲料。

4、注意力的轉移

很多人沒吃飯的時候，就會一直想著自己今天沒吃飯或者吃的少了一定會餓的，然後就一直關注在餓這個點上，那你就會覺得越來越餓。在這個時候，我們可以用一些其他的方式來轉移下自己的注意力，比如說打會遊戲，看看電視劇或者是早睡覺都可以，另一方面，早睡覺也可以讓我們的能量的消耗減少，從而就不那麼容易餓了，睡著了你也不覺得餓了。

5、控制住自己

要想減肥，更重要的是要提高自己的控制力。堅持，才是減肥能夠成功的最主要的因素。為什麼有些人能夠減肥成功，但是有些人沒辦法成功，就是你把減肥這件事情沒有堅持到底。在自己餓的想吃東西的時候，一定要控制住自己不去吃，不要很容易的就放棄堅持，那你的減肥永遠都不會成功。如果，實在是餓的受不了的時候，可以吃黃瓜或者蕃茄來墊一下肚子。這樣也不會那麼難以忍受。

其實對於那些很胖的人來說，最重要的不是因為餓，而是因為想吃，看到這個好吃的想吃，看到那個好喝的也想喝，人有時候就是要學會控制自己的慾望，這樣不管乾什麼事情才能夠成功。

減肥，是為了成為更好更完美的自己，科學減肥而不是盲目減肥！