一個在9年內3次陷入抑鬱的人，看她如何走出抑鬱

親身經歷

有人形容抑鬱是一條黑狗！抑鬱症有多可怕我知道，因為我自己就親身經歷過。值得慶幸的是我已經走出來了，回歸到了正常的生活中來。

先簡單的介紹一下自己：我叫西西，一個在9年內陷入3次抑鬱的人。

第一次陷入抑鬱：

我從小就是一個無憂無慮的學渣，但有次從暑假到學校上課我覺得自己的世界都不對頭了，自己不願意和朋友溝通，沒有辦法安安靜靜的上課，天天在家裡面哭。當時爸媽就覺得我叛逆期到了。後來在家呆了兩個星期，雖然心裡還是有點不舒服，但覺得還能正常的生活學習就沒有再理這件事情。

第二次陷入抑鬱：

進入高中之後，突然有一天覺得自己頭昏、噁心、渾身無力、喘不上氣，毫無誘因的突發，一個月之內就很嚴重了。其實我一直都不知道抑鬱症這回事情，後來一位高中老師建議我去心理科，去醫院醫生診斷為中度抑鬱症加焦慮症。

於是我開啟了吃藥之旅，一開始按治療劑量吃了一年多，在吃藥的期間我出現了嚴重的嗜睡，大白天我的眼睛都睜不開，但在最初服藥的幾個星期，我感覺到了那種翻天覆地的變化，那段時間失眠抑鬱全好了。

我在這個階段總結出的經驗是：抗抑鬱藥物作用是恢復和保持大腦的功能，但是在服藥的過程中，藥效有起伏也是很正常的，甚至有的時候變弱也是很正常的。

第三次陷入抑鬱：

大學之後抑鬱症又再次複發，我當時的情況是，不想上課學習，不想和人說話，不想吃飯，只想把自己鎖在一個世界裡，不想和任何人接觸，睡醒了哭一天，哭累了繼續睡。

我抗抑鬱的一點小經驗：

1）不要自己獨自承受

其實抑鬱症也是一種病和感冒一樣，並不要覺得很丟臉，沒有必要獨自一個人承受。可能很多病友說別人並不理解我，那可以找到幾個你覺得值得信賴並且對方也願意幫助你的人。

我把自己患抑鬱症的事情告訴了我的一位好朋友，在那段日子裡陪伴我，讓我有釋放情緒的地方，並且在我治療的路線上給了我很大的鼓勵。

2）尋求專業醫生的幫助

能找好一點的醫生就盡量不要憐惜自己的錢財，去找一個好的的醫生因為他們的專業度能夠幫到你。

看完醫生之後也要遵循醫囑，就算是再好的醫生如果你還是我行我素不按時吃藥，不反饋自己的情況，你的情況依舊不會有所好轉，所以一定要按照醫囑來。

3）要吃好睡好

可以吃一些讓自己開心的食物，比如香蕉、小米粥等，或是自己偏愛的食物。多吃一些水果和全天然食品，對能改善你心理健康狀態的食物多做一些研究。

多注意休息，尤其是一些癥狀比較嚴重的朋友，如果自己的身體不好會更不利於自己康復。

4）讓自己有事情可做

其實忙起來能阻止一些負面的想法反覆出現在你的腦海裡，但這對患抑鬱症的人來說是最困難的一步。可以做一些自己感興趣的事情或者你喜歡什麼事情就去做什麼事情。

制定一個小的目標每天做一點事情，不管那個事情有多小，但這不會讓你覺得空虛或沒有目標。

5）運動是抗抑鬱的好朋友

我的主治醫生建議我每天做一些運動，因為他說運動能讓我更有活力。運動確實能讓我拋棄腦子裡面那些亂七八糟的想法，讓我平靜下來，也可以參加附近的一些組織或者是體育運動課程，它會讓你的充實，也會讓你結交一些新的朋友。

6）改變自己的想法，並讚美自己

反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。也就是說，你總是一遍一遍回想那些消極的想法。你可以試著把那些消極的想法全部都寫出來，可以讓自己更好的面對現實。

同時給自己每個消極的想法都寫上一個對應的積極合理的想法。打消那些不消極或是不理智的念頭。

每當你有一個消極的想法就要有意識的製止它，用更加積極的想法去代替每個消極的想法，一開始可能沒用，但是時間長了就十分的有用。

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