降低體脂率的8個動作，節食並不是最好的選擇！

減肥的難題，一直是各路減肥商家抓住的痛點，抓住你們愛偷懶，愛吃，愛減肥的弱點。

商家們知道減肥人士缺少對體重的概念，隻懂得減輕了就是有效果，但你可能減掉是是體內的水分、垃圾，脂肪卻絲毫不減，所以減肥藥，減肥茶才能大張旗鼓。

這些所謂的產品，一旦你停止使用，體重就會反彈，做了一場白日夢。減肥藥大都是瀉藥，排掉的都是你的水分，這是最易減重的方法，就如同去蒸桑拿，一樣能減重。

體重要減，但是目標是脂肪，降低體脂率，而不是那些數字。

體脂率是什麼？

①是脂肪佔體重的比例，體重並不能體現你是否減低了體脂率。

②測量體脂率可以通過專業體脂儀測量，或者參考人體體脂圖。

如何降低體脂率，達到降重？

1. 飲食

①節食一直是不提倡的，它不是一個長期有效的方法，也不是健康的方法，它會讓你免疫系統坐以待斃，也會讓你肌肉慢慢流失。

②只有通過合理的搭配碳水、蛋白質、脂肪才能起到穩定基礎代謝率，保持肌肉比例，減少脂肪存留。每天用粗糧當做碳水，瘦肉作為優質蛋白質，堅果代替脂肪。

③吃飽喝足不久坐，站起走走防堆積。

2. 運動

①有氧運動的最佳燃脂時間要到40分鐘以上，力量訓練需要負重才足夠強度去燃脂。

②選用HIIT運動，高效的20分鐘，讓你立刻燃燒脂肪，還在休息時繼續產生作用。

③8個動作，每個動作20秒，休息20秒，只需4輪，一個月後見證不一樣的自己。

提前準備好一張瑜伽墊：

a. 高抬腿

b. 開合跳

c. 箭步蹲

d. 深蹲

e. 俯身提膝

f. 伏地挺身

g. 健步跳

h. 波比跳

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